ဇက္ေၾကာတက္ သက္သာေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ပခံုးေနရာနဲ႔ ကုတ္ပိုးတစ္ေလွ်ာက္ ႂကြက္သားေတြ တင္းၿပီး နာက်င္ေနမႈနဲ႔ အရာဝတၳဳ တစ္ခုခု တင္ထားသလို ေလးလံမႈကို ခံစားေနရမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။  တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရင္ နာက်င္မႈ တျဖည္းျဖည္း သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္မႈပံုစံ (၁)

ေနာက္မွီ ထိုင္ခုံတစ္လံုးေပၚမွာ ခါးကို မတ္မတ္ေလးထိုင္ေနၿပီး ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ေနရာနားသို႔ ငုံ႔ခ်လိုက္ပါ။ ခဏေလာက္ေနၿပီး ေခါင္းကို ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ထားပါ။ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။

ႏွာရည္ဘာ့ေၾကာင့္ ယိုတာလဲ

Shwe Eaim Siေဆးေလာက

Post Owner: ;ေဒါက္တာ ရည္ညႊန္႔ေမ

ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ အဆုတ္မ်ားျဖင့္ ဖြဲ႕စည္း ထားတဲ့ အသက္႐ွဴ လမ္းေၾကာင္း စနစ္

လမ္းတစ္ ေလွ်ာက္မွာ အတြင္းက လိုင္နင္ ခံထား တဲ့ အေျမႇးပါးအား ေခ်ာေမြ႕ ေနေစဖို႔နဲ႔

ကာကြယ္ဖို႔ အတြက္ ခြ်ဲရည္ ၾကည္ၾကည္ေလး လူတိုင္းမွာ ရွိရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲဒီ အေျမႇး

ပါးေလးမ်ား ေရာင္ရမ္း လာတဲ့ အခါ သို႔မဟုတ္ ကသိကေအာက္ မသက္မသာ ျဖစ္လာတဲ့ အခါ

မွာေတာ့ သူတို႔ဟာ ခပ္ပ်စ္ပ်စ္ ခပ္ခြ်ဲခြ်ဲ ႏွာရည္ကို ထုတ္ေပးပါ ေတာ့တယ္။

လူ႔သက္တမ္းရဲ႕အခ်ိန္သံုးပံုတစ္ပံုအတြက္ အေတြးမမွားေစဖို႔

အိပ္စက္ျခင္းဟာ လူ႔သက္တမ္းရဲ႕အခ်ိန္သံုးပံုတစ္ပံုေလာက္ကို ေနရာယူထားတယ္ေလ။ ဘဘာ၀တရားၾကီးက ဒီလိုဖန္တီးေပးထားတာဟာ အိပ္စက္ျခင္းက အေရးၾကီးလို႔ေပါ့။ ဒီလို အေရးၾကီးတဲ့ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား နားလည္မွုလဲြေနတာေတြကို ရွင္းျပေပးမယ္ေနာ္။

ႏွလံုး က်န္းမာေရး အတြက္ သင္မသိ ေသးေသာ နည္းသံုးမ်ိဳး

ႏွလံုး ေရာဂါ မ်ိဳး႐ိုး ရွိတာက အနာ ဂတ္မွာ ႏွလံုး က်န္းမာေရး အတြက္ အေရးပါတဲ့ အခန္းက႑ ကေန ပါဝင္ ေနေပမယ့္ ဘဝ ေနထိုင္ စားေသာက္မႈပံုစံနဲ႔ အာဟာရ စားသံုးမႈ ဆိုင္ရာ အေလ့အထ ေတြကလည္း ႏွလံုး က်န္းမာေရးနဲ႔ ဆက္ စပ္မႈရွိေနပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္တာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြ ကလည္း ႏွလံုး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ ေစတယ္ ဆိုတာ သင္သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။
 ႏွလံုးက်န္းမာ ေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ေပမယ့္ သင္မ သိေသးေလာက္တဲ့ နည္းသံုးမ်ိဳးကို အႀကံ ျပဳ ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

(၁) အမွ်င္ဓာတ္ မွီဝဲပါ


အမွ်င္ဓာတ္ကို စားေပးတာက အစာေျခ စနစ္ က်န္းမာ တိုးတက္ေရး အတြက္ ေကာင္းတဲ့ အျပင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ ရာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြနဲ႔ အခြံ ခြ်တ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာကို စားေပးတဲ့နည္းနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ကို အျပည့္ အဝ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

(၂) သေရစာကို မွန္မွန္ကန္ကန္စားပါ


သင္စားမယ့္သေရစာက သင့္ႏွလံုး အတြက္ တကယ္ကို အက်ိဳးရွိရဲ႕လား။ ထပ္ခါတလဲလဲ အသံုးျပဳထားတဲ့ ဆီနဲ႔ ေၾကာ္ထားတဲ့ ဆီေၾကာ္စာ၊ တာရွည္ခံ ေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာနဲ႔ ထရန္႔စ္ ဖက္စ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစာ(ဥပမာအာလူး ေခ်ာင္းေၾကာ္)ေတြကို စားမယ္ ဆိုရင္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာ ေရး ေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ သစ္သီးေတြ၊ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြ၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ တျခား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပး ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။


(၃) ငါးစားပါ


ႏွလံုးက်န္းမာေရးေကာင္းခ်င္ရင္ အဆီမ်ားတဲ့ အသားကို မစားသင့္ပါဘူး။ အဆီမ်ားတဲ့ အသားအစား ငါးကို စားပါ။ ဆယ္လ္မြန္ငါးလို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြ မွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါဝင္တာ ေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ ေသြးဖိအားကို လည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

http://onlinepyadaik.com/profiles/blogs/4021190:BlogPost:454754

ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ႏိုင္ေသာ အစားအစာ(၁၃)မ်ိဳး

၁) ၾကက္သြန္ျဖဴ

ၾကက္သြန္ျဖဴမွာကင္ဆာေရာဂါကိုကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္းေတြ မ်ားစြာပါဝင္ေနပါတယ္။ အေရျပား၊ အူမႀကီးနဲ႔
အဆုတ္ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈေတြကိုအဓိကကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၂) အစိမ္းရင့္ေရာင္ အသီးအရြက္မ်ား

အစိမ္းရင့္ေရာင္ အသီးအရြက္ေတြမွာအင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ျဖစ္တဲ့ ကယ္႐ိုတင္းႏြိဳက္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။
ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစတဲ့ Free Radicals ေတြရဲ႕ အႏၲရာယ္ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

ခြင့္လြတ္သည္းခံျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ား…

…တစ္စံုတစ္ေယာက္က ကိုယ့္ကို ထိခိုက္နာက်င္ေစတဲ့ စကားမ်ဳိး၊ အျပဳအမူမ်ဳိး ျပဳလုပ္ခံရတဲ့အခါ အလြယ္တကူ ခြင့္လြတ္သည္းခံႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ သိပ္ေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ခြင့္လႊတ္သည္းခံတတ္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ခြင့္လႊတ္သည္းခံတဲ့ စိတ္ရွိတာဟာ ကၽြန္မတို႔ရဲ႔ စိတ္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာေရးကို အံ့ၾသစရာေကာင္း ေလာက္ေအာင္ အက်ဳိးေက်းဇူး ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ပါပဲ။ တစ္စံုတစ္ေယာက္က ကိုယ့္ကို ေဒါသထြက္ေလာက္တဲ့ စကားမ်ဳိး ေျပာလာတဲ့အခါ ေဒါသတႀကီး ကိုယ္ထိလက္ေရာက္ တံု႔ျပန္ လိုုက္မယ္ဆိုရင္ ေနာက္ဆက္တြဲ ေျဖရွင္းရမယ့္ကိစၥေတြ ရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအျဖစ္အပ်က္ေတြကို တရားရံုးက အမွဳတြဲေတြ၊ မွဳခင္းသတင္းဂ်ာနယ္ေပၚက ျဖစ္ရပ္မွန္သတင္းေတြကို သာဓကအျဖစ္ ေတြ႔ေနရတာပဲ မဟုတ္ပါလား။  ေဒါသနဲ႔ တံု႔ျပန္လိုက္တဲ့အခါ ေနာက္ဆက္တြဲေျဖရွင္းရမယ့္ တျခားကိစၥ ေတြထက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဘယ္လိုထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေဆြးေႏြးတင္ျပလိုပါတယ္။

စုိးရိမ္စိတ္မ်ားျခင္း (Anxiety)…

…ဘ၀မွာ ေအာင္ျမင္လိုမွဳေၾကာင့္ စိန္ေခၚရတဲ့ အေျခအေနေတြမွာ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတတ္တာဟာ ပံုမွန္အေျခအေနပါ။ စိုးရိမ္စိတ္အနည္းငယ္ရွိတာဟာ သင့္အတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ သင္စာေမးပြဲကို အမွတ္ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေအာင္ျမင္ဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ရက္ အတြင္း အလုပ္ေတြ အခ်ိန္မီ ၿပီးစီးဖို႔၊ ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္မွာ ရလဒ္ေကာင္းေတြရဖို႔ တြန္းအားျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
…ဒါေပမယ့္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းရင္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္ဘ၀ကို ထိခိုက္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားေနရင္ စိတ္ဓါတ္ က်ဆင္းတာ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့အတြက္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းတဲ့ အေျခအေနေတြမွာ ေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို  ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေစမည့္ သဘာဝ နည္းလမ္း ၁၀ ခ်က္

အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိ႐ံုတင္မက ဦးေႏွာက္စြမ္းအား ေကာင္းၿပီး အသားအေရ
ေခ်ာေမြ႕ေနဖို႔အတြက္ သဘာဝက်တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။

၁။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ

စိတ္ဖိစီးမႈက လူတိုင္းအတြက္ ရန္သူပါပဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္အေရးေၾကာင္းထင္ႏႈန္း ျမင့္မားၿပီး
 အိုမင္းလြယ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း
 ပံုမွန္လုပ္ၿပီး အာဟာရျပည့္ျပည့္ဝဝ စားေပးပါ။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈေတြအရ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္
ခႏၶာကိုယ္ အိုမင္းလြယ္ၿပီး ေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္ၾကသလို အဒရီနယ္လင္နဲ႔ေကာ္တီေစာလို ေဟာ္မုန္းေတြ   ျမင့္တက္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးတာနဲ႔ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ျမန္တာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္
အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ ေဒါသထြက္တာ၊ ေသြးတိုးတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါထတာေတြလို
က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈ ရွိေနပါတယ္။

ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါဆိုးမ်ား

ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါဆိုးမ်ား
[By Ma Nandar ]
ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းဟာ မ်ားေသာအားျဖင့္ လူလတ္ပိုင္းအရြယ္နဲ႔ အမ်ဳိးသားေတြဟာမွာပိုျပီး  ျဖစ္တတ္တယ္လို႔ မွတ္ယူေလ့ရွိၾကပါတယ္။
တကယ္တမ္းက်ေတာ့ ဖြံျဖိဳးတိုးတက္လာတဲ့ ေခတ္နဲ႔အတူ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းဟာအလည္း သည့္ဘက္ေခတ္ေနာက္ပိုင္းမွာ
အသက္(၂၀)အရြယ္ မိန္းကေလးမ်ားပင္လွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ မိမိတို႔၏ လူမႈဘဝ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပရမ္းပတာ ျဖစ္ရျခင္း တို႔ေၾကာင့္လည္းေကာင္း ဦးေခါင္းအေရျပား ျပႆနာျဖစ္ရသူ ဦးေရတိုးပြားလာတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

အေအးမိ၊ တုပ္ေကြး ေရာဂါ အတြက္ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ ေသာက္သင့္သည့္ အေၾကာင္းရင္းမ်ား

 

 

 

 

 

သင့္အဘိုး၊ အဘြား ေတြ လက္ထက္ ကတည္းက အသံုးျပဳ ခဲ့ၾကတဲ့ ၾကက္စြပ္ ျပဳတ္ရည္ ေသာက္ တာ ဟာ အေအးမိ ေဝဒနာနဲ႔ တုပ္ေကြးေရာဂါအတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္ ဆိုတာကို အခုေခတ္မွာ သိပၸံပညာရွင္ေတြကလည္း သက္ေသျပထားႏိုင္ၿပီျဖစ္ပါတယ္။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ရည္ပူပူေႏြးေႏြးမွ ရရွိတဲ့အေငြ႕ေၾကာင့္ ႏွာပိတ စြပ္ျပဳတ္ရည္ေၾကာင့္ Cell ခ်င္းစီမွာလည္း ေအာက္ပါအတိုင္း က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရွိၾကပါတယ္။

မီးဖုိေခ်ာင္သံုး ပစၥည္းမ်ားျဖင့္ နည္းလမ္းတက် အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္း

By Good Health Originally posted 15/03/2012 14:09PM
အလွကုန္ ပစၥည္းအမ်ားစုဟာ ဓါတုပစၥည္းေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ၾကာရွည္သံုးစြဲတဲ့ အခါမွာ အသားအေရကုိ ထိခုိက္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္ အသားအေရေပၚက အျပစ္အနာအဆာေတြ ကင္းေဝးေစဖို႔နဲပ အသားအေရ လွပ အျပစ္ကင္းေစဖုိ႔အတြက္ မီးဖုိေခ်ာင္သံုး ပစၥည္းေတြကို ဘယ္လို အသံုးျပဳသင့္တယ္ဆုိတာ အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးရာ အတိုအထြာမ်ား

 

သူငယ္ခ်င္းတို႔ ဗဟုသုတရေအာင္ က်န္းမာေရးရာအတိုအထြာေလးေတြကို စုစည္းေပးထားပါတယ္။ အသစ္အသစ္ေတြကို သူငယ္ခ်င္းတို႔ရွာရလြယ္ေအာင္ ပို႔စ္ရဲ႕အေပၚဘက္ကပဲ ထပ္ထပ္ထည့္ေပးသြားမယ္ေနာ္။

ကိုလက္စထေရာနည္းပါးေစေသာ အစားအစာ ၇ မ်ိဳး။

ႏွလံုးကိုအေထာက္အပံ႕ျဖစ္ဖုိ႕အတြက္ ေအာက္ပါအစာေတြကို လံုလံုေလာက္ေလာက္စားဖို႕ လိုပါမယ္။


၁။ ေကာင္းေသာ အဆီနဲ႕ ဆီမ်ား(Good Fats and Oils)
Monounsaturated Fats (Chemical တည္ေဆာက္ပံုအရ double bond တစ္ခုသာပါတဲ႔အဆီေတြ) ဟာ ဆိုးရြားတဲ႔
LDL ခိုလက္စထေရာ ေတြကို ေလ်ာ႔က်ဖုိ႕ ကူညီေပးပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႕မညီညြတ္တဲ႔ ျပည္႕၀ဆီ (saturated fats) နဲ႕ ေျပာင္းလဲဆီ (trans fats) ေတြေနရာမွာ အစားထိုးစား
ေသာက္သင္႔တဲ႔အဆီမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
ဒီလို ႏွလံုးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ႔ အဆီမ်ိဳးကို ေထာပတ္သီး၊ ေျမပဲယို (peanut butter) နဲ႕
အေစ႔အဆံေတြမွာပါ၀င္တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ႏွလံုးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္တယ္ဆိုျပီး
မ်ားမ်ားစားဖို႕ေတာ႔မသင္႔ေတာ္ပါဘူး။
အဲဒီ အဆီေတြမွာကယ္လိုရီ သိပ္မ်ားတဲ႔အတြက္ နည္းနည္းဆိုရင္လံုေလာက္ပါျပီ။
လက္တစ္ဆုပ္စာအေစ႔အဆံေတြ၊ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္တစ္စြန္းစာေလာက္ အဆီ
ဆိုရင္ သင္႔ႏွလံုးအတြက္ ေကာင္းေကာင္းလံုေလာက္ပါျပီ။

ပညာသင္ယူသူႏွင့္ ဥာဏလုပ္သားမ်ား ရရွိႏိုင္သည့္ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရး အက်ဳိးေက်းဇူး

ညာသင္ယူသူႏွင့္ ဥာဏလုပ္သားမ်ား ရရွိႏိုင္သည့္ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေရး
အက်ဳိးေက်းဇူး [7 greendays google group]
***********************************************************
စာေမးပြဲေတြ ေျဖရတာ၊ စာတမ္းေတြတင္ဖို႔ ျပင္ဆင္ရတာ၊ Presentation လုပ္ဖို႔
အခ်က္အလက္ စုေဆာင္းရတာ .. စတဲ့ အရာအားလံုးက ဦးေႏွာက္ကို စိန္ေခၚ
လုပ္ေဆာင္ရတာေၾကာင့္  စိတ္ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္မႈ ျဖစ္ရတာ အမွန္ပါ။ ဒါေပမဲ့
ဒီလိုပညာရပ္ အသစ္ေတြကို ဆည္းပူး ေလ့လာရတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕
လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ ထက္ျမက္ လာေစပါတယ္။
အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းျခင္း
ပညာသင္ယူ ေလ့လာတာနဲ႔  ေတြးေခၚဆံုးျဖတ္ရတဲ့ အလုပ္ေတြ လုပ္တာေၾကာင့္
မွတ္ဉာဏ္ထိခိုက္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာေတြကို
ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ အာ႐ံုေၾကာဆိုင္ရာ ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈ
တစ္ရပ္အရ သိရပါတယ္။

ဝမ္းဗိုက္ အဆီ ေလ်ာ့က် ေစမည့္ အလြယ္ နည္း ၉ သြယ္

ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီ ေတြစုၿပီး ဗိုက္ပူ ေနလို့ စိတ္ညစ္ ေနသူ ေတြ အတြက္

ဗိုက္ပူ တာ ေလ်ာ့က် ေအာင္ လုပ္ႏိုင္ မယ္႕ အလြယ္နည္းေတြကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

၁) ေလ႕က်င္႕ခန္း လုပ္ပါ

ေလ့က်င့္ခန္းအားလံုးဟာ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ဝမ္းဗိုက္အဆီက်ေအာင္
စြမ္းအားျမင့္ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ဖို႔ လို အပ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အမ်ိဳးသမီး အုပ္စုသံုးခုကို တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔
မတူညီတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေစ ခဲ့ရာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းပံုခ်င္း တူေပ မယ့္ စြမ္းအားျမင့္ေလ့က်င့္ခန္းကို
လုပ္ေဆာင္တဲ့ အုပ္စုတစ္ခုရွိ အမ်ိဳးသမီးေတြ ကသာ ဝမ္းဗိုက္အဆီေလ်ာ့က်မႈရွိခဲ့တာ ကို ေတြ႕ရပါတယ္။ စြမ္းအားျမႇင့္
ေလ့က်င့္ ခန္းေတြမွာ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ခါးလွည့္ေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ိဳးအစားေတြ
ပါဝင္ေနပါတယ္။

သင္ တစ္ေယာက္တည္း ရွိေနခ်ိန္ heart attack ရခဲ့ေသာ္ (သို ့) ႏွလံုးအဆုတ္ အသက္ကယ္နည္း CPR

"www.mutdfan.com" မွ ကူးယူေဖၚျပပါသည္။

သင္ တစ္ေယာက္တည္း ရွိေနခ်ိန္ heart attack ရခဲ့ေသာ္ (သို ့) ႏွလံုးအဆုတ္ အသက္ကယ္နည္း CPR

ညေန ၆း၁၅ ေလာက္မွာ သင္ဟာအိမ္ကိုတစ္ေယာက္တည္းျပန္လာ ေနတယ္ ဆိုၾကပါစို ့။ အလုပ္မွာကလည္း စိတ္လွဳပ္ရွားပင္ပန္းခဲ ့တဲ ့ေန ့ဆိုပါေတာ့။ သင္ဟာ တကယ္ေမာပန္း စိတ္ပ်က္ေနတဲ့အခ်ိန္ပါပဲ။ ဒီခ်ိန္မွာရုတ္တရက္ ရင္ေခါင္းထဲက ျပင္းထန္တင္းၾကပ္နာက်င္မွဳမ်ိဳး သင္ခံစားလိုက္ရပါတယ္။အထဲက လက္နဲ့ ဆြဲဆုပ္ညွစ္ထားသလိုမ်ိဳး၊ ရင္ဘတ္ေပၚ လူတစ္ေယာက္တက္ ထိုင္ထားသလိုမ်ိဳး ခံစားရျပီး အရမ္းျပင္းထန္လို ့ေခြ်းသီး ေခြ်းေပါက္ေတြေတာင္ က်လာပါတယ္။

ေသြးတုိးေရာဂါႏွင့္ ေလစာ

by သံလြင္ သူ on Friday, March 2, 2012 at 12:44pm ·

By Shade The Mandalay Hill
စာေရးသူ၏ ေဆးခန္းသို႔ လွ်ာေလးၿပီး စကားမပီသူ ခပ္ဝဝ အမ်ိဳးသမီး လူနာတစ္ဦး ေရာက္လာပါသည္။  သူသည္ အသက္ (၅၀) ေက်ာ္႐ိွၿပီ။ သူဘာျဖစ္ခဲ့သည္ကို သူ႔ဖာသာ မေျပာႏိုင္။ နံေဘးမွ ပါလာသူ မိသားစုဝင္ တစ္ဦးက ေျပာျပရပါသည္။ နံနက္ေစာေစာ (၃) နာရီခန္႔က အေပါ့ထသြားရင္း ေခါင္းထဲမွမူးၿပီး လဲက်မလို ျဖစ္ခဲ့သည္။ ေဆာင္းတြင္းျဖစ္၍ ေအးေနေသာ အခ်ိန္လည္း ျဖစ္သည္။ အိမ္သားမ်ားသိ၍ အခ်ိန္မီအိပ္ယာေပၚသို႔ တြဲေခၚၾကသည္။
လဲမက်ပါ။ သို႔ေသာ္ သူမ စကားေျပာေသာအခါ လွ်ာလိပ္ၿပီး စကားမပီေတာ့ေၾကာင္း ေျပာပါသည္။

ခုခံအားစနစ္ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာေစမည့္ နည္းလမ္းေျခာက္သြယ္

၁. ၾကက္သြန္ျဖဴအားျဖည့္ေဆး မွီဝဲပါ
 
ၾကက္သြန္ျဖဴအားျဖည့္ေဆးကို ေန႔စဥ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ မွီဝဲသူေတြဟာ ႐ိုး႐ိုးအားေဆးသာ မွီဝဲသူေတြထက္ အေအးမိ ေဝဒနာ ခံစားရႏႈန္း ၆၆ ရာခုိင္ႏႈန္း သက္သာႏိုင္ပါတယ္။

၂. ေန႔စဥ္ ဝိုင္အရက္တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းကို ရပ္ထားပါ
 
အရက္ (အယ္ကိုေဟာ) ေတြမ်ားေနရင္ အသည္းေပၚမွာ ဒဏ္ပိေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က ပုိးမႊားေတြနဲ႔ ဒုကၡေပးတဲ့ အဆိပ္ေတြကို စစ္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့ သြားႏိုင္ပါတယ္။

၃. ခုခံအားစနစ္ ျပန္လည္ျမင့္တက္လာေအာင္ ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ
 
ေန႔စဥ္ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ေသာက္သူေတြဟာ ဒိန္ခ်ဥ္မေသာက္သူေတြထက္ အေအးမိေဝဒနာ ခံစားရႏိုင္ေျခ ၂၅ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းႏိုင္ပါတယ္။

ဆင္သမႏြယ္ပင္္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါစင္

(သတိ) ဆီးခ်ဳိေရာဂါဟူသည္ လွ်ဳိ  ့၀ွက္တိမ္ျမဳပ္၍ မသိႏိုင္ေသာ ေရာဂါဟု မွတ္ပါ။

ဆီးခ်ဳိေရာဂါႏွင့္ ပတ္သက္၍ ႏွစ္ပိုင္းခဲြၿပီး တင္ျပလုိပါတယ္။

(၁) ကာကြယ္ေရးအပိုင္းတစ္ခု၊  (၂) ကုသေရးအပိုင္းတစ္ခုဟု ႏွစ္မ်ဳိး ခဲြျခားရပါတယ္။ ကာကြယ္ေရးအပိုင္းက
ေတာ့  ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွင္မ်ားသည္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္္မ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၁) မ်ဳိးဆက္လိုက္၍ ျဖစ္တတျခင္း၊ (၂) အလြန္၀ေသာသူမ်ား အျဖစ္မ်ားျခင္း၊ (၃) အသက္ ၃၅=ႏွစ္ေက်ာ္သူမ်ား
အျဖစ္မ်ားျခင္း၊ (၄) ေယာကၤ်ားႏွင့္မိန္းမတုိ ့တြင္ ညီတူညီမွ် အျဖစ္မ်ားျခင္း။

အသားအေရကို ဆိုးက်ဳိးေပးေသာ အရာငါးမ်ဳိး

 

အသားအေရကို ဆိုးက်ဳိးေပးေသာ အရာငါးမ်ဳိး

၁) အမူအက်င့္

 တခ်ဳိ႕ေတြက မ်က္ေမွာင္ က်ဳံ႕ၾကည့္တာ၊ နဖူးကို တြန္႔ၾကဳတ္တာ စတဲ့ အမူအက်င့္ေလးေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။  ဒါ့အျပင္ ညအိပ္တဲ့အခါ ေဘးေစာင္း အိပ္တာက သင့္အသားအေရကို အသက္ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ အေရးေၾကာင္းေတြ ေပၚေစပါတယ္။