အိပ္စက္ပံုကို ၾကည့္ျပီး လူကဲခတ္ျခင္း အပါအ၀င္ အိပ္စက္ျခင္း အေၾကာင္း ကြ်န္ေတာ္တို႔ မသိေသးေသာ အခ်က္မ်ား

အိပ္စက္ပံုကို ၾကည့္ျပီး လူကဲခတ္ျခင္း အပါအ၀င္ အိပ္စက္ျခင္း အေၾကာင္း ကြ်န္ေတာ္တို႔ မသိေသးေသာ အခ်က္မ်ား














 အိပ္စက္ျခင္းဟာ လူသားေတြ အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ အထူးေျပာေနစရာ မလိုေလာက္ေအာင္ ေသခ်ာပါတယ္။ လူသားအပါအ၀င္ ႏို႔တိုက္သတၱ၀ါ အားလံုး၊ ငွက္မ်ား၊ တြားသြားသတၱ၀ါ အမ်ားစု၊ ေရေနကုန္းေန သတၱ၀ါမ်ားနဲ႔ ငါးေတြဟာ အသက္ရွင္ေရး လုပ္ငန္းတာ၀န္မ်ားကို ဆက္လက္ျပီး ပံုမွန္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ မျဖစ္မေန လိုအပ္တဲ့ အိပ္စက္နားေနမွဳနဲ႔ ပတ္သက္ျပီး ေဆးပညာရွင္မ်ား၊ ဇီ၀ေဗဒပညာရွင္မ်ားက ကမာၻတစ္၀န္း ေလ့လာ ေတြ႔ရွိထားတဲ့ အခ်က္ ၁၅ ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။

(၁) အိပ္ေပ်ာ္ေနတုန္း ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၶာထဲမွာ ဦးေႏွာက္ရဲ့ အစိတ္အပိုင္း အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အနားယူ အားျဖည့္ၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အႏွံ႔မွာ ရွိတဲ့ ဆဲလ္ေတြက သူတို႔ကိုယ္ သူတို႔ ျပဳျပင္ တည္ေဆာက္ၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ ညမွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဟာ ဒီအခြင့္အေရးေတြကို မရတဲ့အတြက္ ရက္ဆက္ အိပ္ေရးပ်က္တာေတြ မ်ားလာရင္ ေနလို႔ ထိုင္လို႔ မေကာင္းေတာ့ ပါဘူး။

(၂) လူသားေတြ ပံုမွန္ က်န္းမာဖြံ႔ျဖိဳးျပီး ဦးေႏွာက္ ဖြံ႔ျဖိဳးေနေစဖို႔ ေန႔စဥ္ အနည္းဆံုး လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္နာရီေတြဟာ အသက္အရြယ္ကို လိုက္ျပီး အနည္းအမ်ား ကြာျခားပါတယ္။ အသက္ၾကီးေလေလ အိပ္ဖို႔ အခ်ိန္ အမ်ားၾကီး မလိုေလ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္ ၃ ႏွစ္ေအာက္ ကေလးေတြ အတြက္ တစ္ေန႔ကို ၁၆ နာရီ၊ ၃ ႏွစ္ကေန ၁၂ ႏွစ္အတြက္ ၁၀ နာရီ၊ ၁၃ ႏွစ္ကေန ၁၈ ႏွစ္ၾကားဆိုရင္ ၁၀ နာရီ၊ ၁၉ ႏွစ္ကေန ၅၅ ႏွစ္ၾကားဆိုရင္ ၈ နာရီနဲ႔ အသက္ ၆၅ ႏွစ္အထက္ လူၾကီးမ်ားဆိုရင္ေတာ့ ၆ နာရီသာ အနည္းဆံုး လိုအပ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

(၃) အမ်ိဳးသားေတြ မက္တဲ့ အိပ္မက္ေတြရဲ့ ၇၀% ဟာ အမ်ိဳးသားေတြအေၾကာင္း (သို႔) အမ်ိဳးသားေတြပဲ ပါေလ့ရွိျပီး အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ သူတို႔ရဲ့ အိပ္မက္ေတြထဲမွာ အမ်ိဳးသားေတြေကာ အမ်ိဳးသမီးေတြပါ ညီတူမွ်တူ ပါ၀င္ေလ့ ရွိပါသတဲ့။

(၄) ကြ်န္ေတာ္တို႔ဟာ အိပ္မက္ထဲမွာ ဘ၀တေလ်ာက္ ျမင္ဖူးခဲ့ မ်က္ႏွာပံုစံေတြကိုပဲ ျမင္မက္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ မျမင္ဖူး မေတြ႔ဖူးဘူးလို႔ ထင္ရင္ မွားပါတယ္တဲ့။ အဲလိုထင္တာဟာ ေကာင္းေကာင္း မမွတ္မိလို႔သာ ျဖစ္ပါတယ္လို႔ ပညာရွင္မ်ားက ေတြ႔ရွိ အတည္ျပဳထား ပါတယ္။

 (၅) လူတစ္ေယာက္ဟာ အိပ္ေမာက်ေနရင္း လမ္းထေလွ်ာက္တာ၊ အိမ္အလုပ္ေတြ ထလုပ္တာ၊ ကားေမာင္းထြက္သြားတာ စတာေတြ ၾကားဖူးပါလိမ့္မယ္။ ဒါဟာ အေတာ္ေလး ျပႆနာရွိတဲ့ အိပ္စက္ျခင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါတစ္ခု (Sleep Disorder) တစ္ခု ျဖစ္ျပီး မကုသဘဲ ထားရင္၊ အတူေနသူေတြက ဂရုျပဳ ထိန္းသိမ္းေပးျခင္း မလုပ္ရင္ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္း ကားေမာင္းကာ ယာဥ္မေတာ္တဆ ျဖစ္ျခင္း၊ မိမိအတြက္ အက်ိဳးမဲ့ေသာ စာမ်ား ေရးသားမိျခင္း (ဥပမာ ခ်က္လက္မွတ္ကို ေရး၍ လက္မွတ္ထိုးမိျခင္း၊ ျမိဳသိပ္ထားတဲ့ မေက်နပ္ေသာ ကိစၥမ်ားကို ခ်ေရးမိျခင္း စသည္) ကေန ကေလးသူငယ္မ်ား အေပၚ လိင္အၾကမ္းဖက္မွဳ၊ မုဒိန္းမွဳကေန လူသတ္မွဳအထိ ျဖစ္ဖူးခဲ့တဲ့ မွဳခင္း မွတ္တမ္းမ်ား ရွိခဲ့ဖူးပါတယ္။

(၆) ကမာၻ႔လူဦးေရ အားလံုးရဲ့ ၁၂% ဟာ အိပ္မက္မက္ရင္ အျဖဴနဲ႔အမည္း ႏွစ္ေရာင္တည္းနဲ႔ပဲ (ေခတ္ေဟာင္း ရုပ္ျမင္သံၾကားစက္လိုမ်ိဳး) မက္တတ္ၾကပါတယ္တဲ့။ ဒါေပမဲ့ ေရာင္စံုရုပ္ျမင္သံၾကားစက္ေတြ ေပၚလာျပီး ေနာက္ပိုင္း အေရာင္နဲ႔ အိပ္မက္မက္သူေတြ ပိုမ်ားလာၾကျပီး အဆိုပါ ကိန္းဂဏန္းဟာ အေတာ္ေလး ေလ်ာ့က်သြားေၾကာင္း ေတြ႔ရွိရပါတယ္။

 (၇) အိပ္မက္ေတြ မ်ားမ်ားမက္တဲ့သူ၊ ပံုမွန္ေလာက္ပဲ မက္တဲ့သူ၊ အမက္နည္းတဲ့သူရယ္လို႔ အၾကမ္းဖ်ဥ္း ခြဲျခားႏိုင္ျပီး သံုးမ်ိဳးစလံုးဟာ ပံုမွန္ပဲလို႔ ပညာရွင္မ်ားက ဆိုပါတယ္။ ဆိုလိုရင္းက အိပ္မက္မက္ျခင္းဟာ ပံုမွန္ အေျခအေန တစ္ရပ္ျဖစ္ျပီး အိပ္မက္ မမက္ျခင္းကသာ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး၊ အက်င့္စရိုက္နဲ႔ စိတ္ေနစိတ္ထား ပံုမွန္မဟုတ္မွဳမ်ား (Personality Disorders) ရွိေနႏိုင္တယ္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ (သို႔ေသာ္လည္း အိပ္မက္မ်ားဟာ အ၀ိဇၹာနဲ႔ တဏွာရွိေနသူ ပုထုဇဥ္မ်ားရဲ့ ဥပါဒါန္အစြဲအလမ္းေၾကာင့္ ျမင္ဖက္ရတာ ျဖစ္ျပီး အရဟတၱမဂ္ဖိုလ္ ဆိုက္ေရာက္ရရွိသြားတဲ့ ဘုရား၊ ပေစၥကဗုဒၶါ၊ ရဟႏာၱ စတဲ့ နိဗၺာန္ကို မ်က္ေမွာက္ျပဳျပီးသူမ်ားဟာလည္း အိပ္မက္ျမင္မက္ျခင္း မရွိေတာ့ဘူးလို႔ ေလ့လာမွတ္သားဖူးပါတယ္)

(၈) လူတစ္ေယာက္ အိပ္စက္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္ အေနအထားကို ၾကည့္ျပီးေတာ့ ဒီလူဟာ ဘယ္လို စိတ္ေနသေဘာထားမ်ိဳး ရွိသလဲ ဆိုတာ ခြဲျခားႏိုင္ေၾကာင္း ျဗိတိန္အမ်ိဳးသား အိပ္စက္ျခင္း သုေတသနႏွင့္ အၾကံေပးအဖြဲ႔ရဲ့ ဒါရိုက္တာ ျဖစ္သူ ပါေမာကၡ ခရစ္အစ္ဇီေကာစကီးက သိပၸံနည္းက် ေလ့လာေတြ႔ရွိ အတည္ျပဳေပးခဲ့ ပါတယ္။ သူ႔ရဲ့ ေတြ႔ရွိခ်က္အရ လူေတြဟာ အိပ္ရင္ ေအာက္ပါ အိပ္စက္နည္း ၆ နည္းထဲက တစ္နည္းနည္းအတိုင္း ကိုယ္ေနဟန္ထားျပီး အိပ္ၾကတယ္လို႔ ေတြ႔ရွိရပါတယ္။



သေႏၶသားပံုစံ (Foetus) - အျပင္ပန္း မာေက်ာျပီး စိတ္အတြင္းပိုင္း ႏုနယ္သူမ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ကို ေတြ႔ေတြ႔ခ်င္း ရွက္ကိုးရွက္ကန္း ျဖစ္တတ္ေပမယ့္ ခဏေနရင္ေတာ့ သက္သာရ ရသြားတတ္ၾကပါတယ္။ သူတစ္ပါး အေပၚ ဆက္ဆံရာမွာ ခင္မင္ႏွစ္လိုဖြယ္ သိပ္မရွိတဲ့ အမူအရာမ်ိဳးနဲ႔ ဆက္ဆံတတ္ေပမယ့္ တကယ္ခင္သြားရင္ ေႏြးေထြးပြင့္လင္းတဲ့ ႏွလံုးသား ရွိသူေတြလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါဟာ လူဆယ္ေယာက္မွာ ေလးေယာက္ အိပ္တတ္တဲ့ ပံုစံ ျဖစ္လို႔ အမ်ားဆံုး ပံုစံလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။ ဒီပံုစံန႔ဲ အိပ္သူေတြမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြက အမ်ိဳးသားေတြထက္ ႏွစ္ဆ ပိုမ်ားတာ ေတြ႔ရပါတယ္။

သစ္တံုး (Log) - ေဘးတစ္ေစာင္း ေနျပီး လက္ေတြ ဆန္႔ထားတဲ့ ပံုစံမ်ိဳး အိပ္တဲ့ ပံုစံ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို အိပ္ေလ့ ရွိသူေတြဟာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနေသခဲ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳး ရွိၾကပါတယ္။ လူစုလူေ၀း ၾကားထဲ ေနထိုင္ဆက္ဆံရတာ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္တတ္ၾကျပီး ဘယ္အသိုင္းအ၀ိုင္းမ်ိဳးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ၀င္ဆံ့သူမ်ားလို႔ ဆိုႏိုင္ျပီး သူတို႔ရဲ့ အားနည္းခ်က္ကေတာ့ လူေတြကို အရမ္းယံုလြယ္တတ္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

တမ္းတသူ (Yearner) – အိပ္ရင္ ေဘးဘက္ကို လက္ေတြ ထားအိပ္တဲ့ ပံုစံ ျဖစ္ပါတယ္။ ပြင့္လင္းတဲ့ သေဘာသဘာ၀ ရွိသလိုလိုနဲ႔ အတြင္းစိတ္က သံသယ မ်ားသူေတြ ျဖစ္ၾကျပီး လူေတြအားလံုးကို အတၱသမားေတြ၊ မရိုးသားသူေတြပဲလို႔ ထင္ျမင္တတ္ၾကသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔ရဲ့ ထူးျခားခ်က္က ေတာ္ရံုတန္ရံု ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေလး တစ္ခုေလာက္ကို ခ်ဖို႔ေတာင္ ခ်ီတံုခ်တံု ျဖစ္ေနတတ္သလို ဆံုးျဖတ္ခ်က္ တစ္ခုကို ခ်ျပီးတာနဲ႔ ေျပာင္းလဲက်င့္သံုးဖို႔လည္း ၀န္မေလးသူေတြ ျဖစ္ၾကတယ္ ဆိုတာပါပဲ။

စစ္သား (Soldier) – ပက္လက္အိပ္ျပီး ေဘးႏွစ္ဖက္ကို လက္ေတြ ဆန္႔ခ်ထားသူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအိပ္တတ္သူေတြဟာ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ေရငံုႏွဳတ္ပိတ္ သမားမ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္။ သူတို႔ရဲ့ ခံစားခ်က္ေတြ၊ အေတြးေတြကို ေတာ္ရံုနဲ႔ ထုတ္မေျပာတတ္သူေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ခံစားမွဳ လြန္ကဲ ေပါက္ကြဲမွဳေတြကို မႏွစ္သက္ သလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုေရာ ေဘးလူကိုပါ အဲဒီလို မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္သူေတြလည္း ျဖစ္ၾကပါတယ္တဲ့။

ဖရီးေဖာခုန္သူ (Freefaller) - ေမွာက္လ်က္ ေခါင္းေစာင္း အိပ္ရင္း ေခါင္းအံုးနားမွာ လက္ေတြ ထားတတ္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ လူစုဖြဲ႔ ေနထိုင္ရတာကို ေပ်ာ္ရႊင္သူေတြ ျဖစ္ျပီး မ်ားေသာအားျဖင့္ တက္ၾကြလန္းဆန္းကာ ခင္ဖို႔ ေကာင္းသူေတြ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့ အခ်က္က ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မွဳ လြန္ကဲကာ သူတစ္ပါးအေပၚ အရိုအေသတန္တတ္ၾကတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို အျပင္ပန္း ျဖစ္ေနေပမယ့္ အတြင္းစိတ္က စိုးရိမ္လြန္ကဲတတ္ျပီး သူမ်ားေ၀ဖန္ရင္ ထိခိုက္လြယ္သူမ်ား၊ ပတ္၀န္းက်င္ကို ဂရုစိုက္လြန္းသူမ်ား ျဖစ္တတ္ၾကတာလည္း ေတြ႔ရပါတယ္။ အစြန္းေရာက္တဲ့ သဘာထားကြာဟမွဳေတြ ၾကားထဲ မရွင္သန္လိုသလို ေ၀ဖန္မွဳကိုလည္း မၾကိဳက္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

ၾကယ္ငါး (Starfish) - ပက္လက္အိပ္ရင္း ေခါင္းအံုးနားမွာ လက္ေတြ ထားတတ္သူေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတစ္ပါး စကားကို အေကာင္းဆံုး နားေထာင္ေပးသူမ်ား၊ အကူအညီလိုရင္ ကူညီတတ္သူမ်ား ျဖစ္လို႔ လူခ်စ္လူခင္ ေပါသူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ သူတစ္ပါး ကိုပဲ အာရံုစိုက္ေပးခ်င္ျပီး ကိုယ့္ကို အားလံုး အာရံု၀ိုင္းစိုက္၊ ၀ိုင္းေျပာရင္ မၾကိဳက္သူမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။

အထက္ပါ အိပ္စက္ျခင္း ကိုယ္ေနဟန္မ်ားဟာ နာမက်န္း ျဖစ္ေနျခင္း၊ မူးယစ္ေသစာ ေသာက္စားထားျခင္း၊ ပင္ပန္းမွဳ လြန္ကဲျခင္း စတာေတြ မရွိတဲ့ အခ်ိန္မွာ စဥ္းစားရမွာ ျဖစ္ျပီး ညစဥ္ လူတစ္ေယာက္ မ်ားေသာ အားျဖင့္ အိပ္တတ္တဲ့ ပံုစံလို႔ ဆိုလိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လူႏွစ္ဆယ္မွာ တစ္ဦးဟာ တစ္ညတည္းမွာ ပံုစံမ်ိဳးစံု ေျပာင္းလဲ အိပ္စက္တတ္လို႔ စိတ္ေနသေဘာထားကို အိပ္စက္ျခင္းကေန မွန္းရခက္တယ္လို႔ ပါေမာကၡခရစ္က ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ အိပ္စက္မွဳ ပံုစံမ်ား ဆက္စပ္မွဳကို ေျပာျပရရင္ ဖရီးေဖာခုန္သူ ပံုစံက အစာေက်လြယ္ျပီး ၾကယ္ငါးနဲ႔ စစ္သား ပံုစံေတြက ေဟာက္ျခင္း၊ အိပ္မက္ဆိုး မက္ျခင္းေတြနဲ႔ ပိုနီးစပ္ေစပါတယ္။

 (၉) အေနာက္တိုင္းမွာ အိမ္ေထာင္ရွင္ စံုတြဲေလးတြဲမွာ တစ္တြဲဟာ အိပ္ရာခြဲအိပ္ၾကတာ ေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ခြဲအိပ္လို႔ သူတို႔ ဇနီးေမာင္ႏွံေတြက ပိုမတြယ္တာၾကဘူးလို႔ မဆိုလိုႏိုင္သလို ပ်မ္းမွ် အသက္ ၅၀ ေက်ာ္အထိ တစ္ေယာက္အေပၚ တစ္ေယာက္ စိတ္၀င္စားတပ္မက္မွဳ ရွိေနေသးတာဟာ အေရွ႕တိုင္းနဲ႔ ကြာတဲ့ အခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ လိင္မွဳကိစၥနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး အသိ၊ အိမ္ေထာင္ဖက္ အေပၚ ေကာင္းစြာ နားလည္ထိန္းေက်ာင္းႏိုင္တဲ့ လူသားစိတ္ပညာ (Human Psychology) နားလည္မွဳ၊ မည္သို႔ပင္ က်ားမ ရွဳပ္ေထြးေသာ အေနာက္တိုင္းယဥ္ေက်းမွဳ ရွိေနေသာ္လည္း မိသားစုကို နံပါတ္တစ္ တန္ဖိုးထားမွဳ၊ ရင့္က်က္မွဳ၊ တစ္အိမ္ေထာင္စုခ်င္း၏ ၀င္ေငြျမင့္မားမွဳ စတာေတြက အဓိက က်တယ္လို႔ အေရွ႕တိုင္း လူမွဳေရးစိတ္ပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာေတြ႔ရွိထားပါတယ္။

 (၁၀) တိုက္ပြဲ၀င္ ျဗိတိန္တပ္မေတာ္သားေတြဟာ စစ္ေျမျပင္မွာ ၃၆ နာရီအထိ မအိပ္ဘဲ ႏိုးၾကားစြာ ေနႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းကို ပထမဆံုး စသံုးခဲ့သူေတြလို႔ သိရပါတယ္။ သူတို႔ရဲ့ လွိ်ဳ႕၀ွက္ခ်က္က ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္လာရင္ ေနေရာင္ျခည္နဲ႔ တူတဲ့ အလင္းေရာင္ ေတာက္ပမွဳမ်ိဳး ထုတ္လႊတ္ေပးႏိုင္တဲ့ အထူးအျမင္အာရံု ကိရိယာ (Special Visor) ကို မ်က္မွန္လိုမ်ိဳး တပ္ဆင္လိုက္တာနဲ႔ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ အိပ္ခ်င္စိတ္ေတြ ေပ်ာက္သြားကာ တစ္ရက္ခြဲခန္႔ ဆက္တိုက္ ႏိုးၾကားေနႏိုင္ပါသတဲ့။

(၁၁) ႏို႔တိုက္သတၱ၀ါေတြထဲမွာ တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္အနည္းဆံုး သတၱ၀ါက သစ္ကုလားအုတ္ ျဖစ္ျပီး တစ္ေန႔လံုး စုစုေပါင္း အိပ္ခ်ိန္ ပ်မ္းမွ် ၁ နာရီနဲ႔ ၅၄ မိနစ္ပဲ ရွိတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒါေတာင္ သူက တစ္ဆက္တည္း အိပ္တာ မဟုတ္ဘဲ ၅ မိနစ္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ေလးေတြ ခြဲခြဲျပီး ခဏခဏ အိပ္တတ္တာလို႔ သိရပါတယ္။ သူ႔အေနာက္က သမင္ (၃ နာရီ ၅ မိနစ္)၊ အာရွဆင္ (၃ နာရီ ၆ မိနစ္) တို႔က ဒုတိယနဲ႔ တတိယ လိုက္ၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔အိပ္ခ်ိန္ အမ်ားဆံုး ႏို႔တိုက္သတၱ၀ါေတြကေတာ့ ခိုအားလား၀က္၀ံ (၂၂ နာရီ)၊ လင္းႏို႔ (၁၉ နာရီ ၅၄ မိနစ္)၊ သင္းေခြခ်ပ္ (၁၈ နာရီ) တို႔ အသီးသီးျဖစ္ၾကပါတယ္။

 (၁၂) အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာေတာင္မွ ဦးေႏွာက္တစ္ျခမ္းပဲ အိပ္ျပီး တစ္ျခမ္း အလုပ္လုပ္သူေတြက လင္းပိုင္ငါးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီဦးေႏွာက္တစ္ျခမ္းက အသက္ရွဴျခင္းကို တာ၀န္ယူ ေဆာင္ရြက္ေနပါတယ္။

(၁၃) လူတစ္ေယာက္ဟာ အစာနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္း မရရင္ အာဟာရ ျပတ္ျခင္းေၾကာင့္ အရင္ မေသဘဲ မအိပ္ရျခင္းေၾကာင့္ အရင္ေသမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အစာျပတ္ရင္ ၁၄ရက္အထိ ခံံႏိုင္ေပမယ့္ ဆက္တိုက္မအိပ္ရတာ ဆယ္ရက္ေက်ာ္သြားရင္ ေသႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၁၄) ကမာၻေလာကၾကီးကို တစ္ခါမွ မျမင္ဖူးတဲ့ ေမြးရာပါ မ်က္မျမင္ ေတြလည္း အိပ္မက္မက္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ၄င္းတို႔ရဲ့ အိပ္မက္ေတြဟာ ၄င္းတို႔ ခံစားဖူးတဲ့ စိတ္ခံစားမွဳ၊ အထိအေတြ႔၊ အနံ႔၊ အရသာေတြသာ ပါတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

(၁၅) မ်ားေသာအားျဖင့္ ႏိုးျပီးျပီးခ်င္း ၅ မိနစ္အၾကာမွာ မက္ခဲ့တဲ့ အိပ္မက္ရဲ့ ၅၀% ကို ေမ့သြားျပီ ျဖစ္ျပီး ၁၀ မိနစ္အတြင္းမွာ ၉၀% ေမ့သြားျပီလို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မေမ့ခ်င္တဲ့ အိပ္မက္ဆိုရင္ ႏိုးႏိုးခ်င္း တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ေျပာျပလိုက္ျခင္း၊ ေရးမွတ္ထားျခင္းတို႔ကို ျပဳရပါမယ္။