အနီးၾကည့္ၾကည့္ အေ၀းၾကည့္ၾကည့္ ၾကည့္လို႔ေကာင္းဖို႔ အေရးၾကီးတယ္

 

   

လူတိုင္းဟာ အၿမင္အာရံုေကာင္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္၊၊ ဒါေပမယ့္ ကမာၻေပၚရွိ လူဦးေရရဲ႕ တစ္၀က္ခန္႔သာ အၿမင္အာရံုေကာင္းမြန္ ၾကတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ မ်က္စိပါ၀ါ နည္းခ်င္ သူေတြ၊ မ်က္မွန္ မတပ္ခ်င္သူေတြနဲ႔ အသက္ၾကီးတဲ့အထိ အၿမင္အာရံုေကာင္း မြန္ေနလိုသူေတြ အတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ကို ေဖာ္ၿပေပးလိုက္ပါတယ္။

Feed Your Eyes

   တၿခားခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းေတြလိုဘဲ မ်က္စိဟာ လည္းေကာင္းစြာ အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ အာဟာရၿပည္႕၀စြာ စားေသာက္ ဖို႔လိုပါတယ္။

•  မုန္လာဥ၀ါတို႔ကဲ့သို႔ vit A ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာ မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ vit A ၾကြယ္၀တဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ လိေမၼာ္ေရာင္၊ အနီေရာင္၊ အ၀ါေရာင္ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ အစိမ္းေရာင္အရြက္ေတြဘဲ ျဖစ္ပါတယ္။

• တစ္ပတ္လွ်င္ ၂ ၾကိမ္ ငါးစားေပးပါ။ ငါးမွာ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္တဲ့ Omeg 3 fatty Acid ဟာ Dry Eye Syndrome ကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အသက္ၾကီးလာလို႔ အၿမင္အာရံု ယိုယြင္းလာမွုကိုတားဆီးေပးၿပီး မ်က္ၾကည္လႊာကို က်န္းမာေစပါတယ္။

• တစ္ပတ္ကို ဟင္းႏုႏြယ္ ၂ ၾကိမ္ခန္႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဟင္းႏုႏြယ္မွာပါတဲ့ Lutein က အသက္အရႊယ္အေၾကာင့္ အၿမင္အာရံု ခ်ဴိ႕ယြင္းလာၿခင္းနဲ႔ အတြင္းတိမ္ကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

• Taurine (Amino acid ) ဟာမ်က္စိကို ဆိုးက်ဴိးေပးႏိုင္တဲ့ Free Radical ေတြ ဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးၿပီး မ်က္စိတစ္ရူး ေတြကို က်န္းမာေနေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။

• Vit C ကလည္း သင့္အၿမင္အာရံုကို ကာကြယ္ေပးရာမွာ အေရးပါပါတယ္။ Vit C ဟာ အတြင္းတိမ္၊ ေရတိမ္တို႔ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို အၿမင္အာရံုအတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ အစိတ္အပိုင္း ယိုယြင္းပ်က္စီးလာမွုကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။

• Blueberry ကလည္း မ်က္စိတြင္းေသြးလည္ပတ္မွဳကို ေကာင္းမြန္ေစလို႔မ်က္စိနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းစြာလုပ္ႏိုင္ဖို႔ အေရးပါပါတယ္။

    မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို အစားအစာေတြမွ လံုေလာက္စြာ မရႏိုင္ခဲ့ရင္ ေဆး၀ါးေတြကို အားကိုးရမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘး ဆိုတာကိုေတာ့ သတိၿပဳရမွာပါ။

Stay Hydrated

• ေရဟာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအတြက္သာမက မ်က္စိအတြက္ပါ အလြန္အေရးပါပါတယ္။

• တကယ္လို႔ သင့္မ်က္လံုးဟာ မၾကာခဏေၿခာက္ေသြ႕ၿခင္း ၊ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ၿခင္း ၊ေ၀၀ါးၿခင္းေတြ ၿဖစ္ေနၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ေရကိုသာမ်ား မ်ားေသာက္လိုက္ပါ။
  
  

Reduce Stress

• လူေတြ က်န္းမာသက္ရွည္ဖို႔ အတြက္ စိတ္ဖိစီးမွုဆိုတာ ရန္သူပါ။

• မ်က္စိအၿမဲၾကည့္ေကာင္းေနေစဖို႔အတြက္လည္း မ်က္စိကိုဒဏ္မၿဖစ္ေအာင္၊ မႏိုင္၀န္မထမ္းမိေအာင္ အၿမဲသတိထားရမွာပါ။

• တီဗီဂိမ္း၊ ကြန္ၿပဴတာနဲ႔ စာေတြကို အၾကာၾကီးၾကည့္ေလေလ မ်က္လံုးအတြက္ ဖိအားမ်ားေလေလပါပဲ။

• ဒါေၾကာင့္ မ်က္လံုးကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ အနားေပးဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။
  
  
  

Take a Time Out

   မ်က္စိကို အၿမဲအလုပ္ေပးေနရသူေတြ အထူးသၿဖင့္ ကြန္ၿပဴတာ အၿမဲၾကည့္ေနရသူေတြ ကေတာ့ မ်က္စိအတြက္ ဒဏ္ၿဖစ္မွုကိုေလွ်ာ့ေအာင္ ဂရုစိုက္ရပါမယ္။

• အလင္းေရာင္ လံုေလာက္စြာရပါေစ။

• ၁၅ မိနစ္ေလာက္ မ်က္စိအာရံုစိုက္ၿပီးတိုင္း အေ၀းတစ္ေနရာကို ၁ မိနစ္ခန္႔စိုက္ၾကည့္ပါ။

• ၁ နာရီၾကာၿပီးတိုင္း မ်က္ေတာင္ အၾကိမ္ ၂၀ ခတ္ပါ။ ကြန္ၿပဴတာကို ၾကည့္ေနတဲ့အခါ မ်က္ေတာင္မခတ္မိတာ ၾကာလာၿပီး မ်က္လံုး အိမ္ေၿခာက္ေသြ႕ၿခင္းကို ကာကြယ္ဖို႔ၿဖစ္ပါတယ္။
  
  
  

Keep adequate sleep

• အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားလာတဲ့ အခါေခါင္းကိုက္ၿခင္း ၊ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ၿခင္းတို႔ကို ခံစားရႏိုင္သလို အၿမင္အာရံုေ၀၀ါးၿပီး မ်က္ခြံေတြေလးေန တတ္ပါတယ္။ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းလည္း ေလွ်ာ့နည္းသြားတတ္ပါတယ္။

• အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ၿခင္းၿဖင့္ မ်က္လံုးၾကြက္သားမ်ား လံုေလာက္စြာ အနားရၿပီး မ်က္စိလည္း ပိုၾကည့္ေကာင္းလာမွာပါ။
  
  

Exercise your eyes

မ်က္လံုးအတြက္ အလြယ္ဆံုးေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ ၾကြက္သားမ်ားကို ေၿဖေလွ်ာ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။

• မ်က္လံုးကို မွိတ္ၿပီး စိမ္းလန္းတဲ့ရူခင္းေတြကို ၿမင္ေယာင္ၾကည့္ပါ။ မ်က္လံုးၾကြက္သားေတြ ေၿပေလွ်ာ့သြား
  တာကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္။

• လက္၀ါးေတြကို ပြတ္တိုက္ၿပီး ပူေႏြးလာတဲ႔အခါ မ်က္လံုးေပၚမွာ ကပ္ထားေပးၿခင္းဟာလည္း မ်က္လံုးၾကြက္သားေတြ အေညာင္းေၿပေစပါတယ္။
  
  
  

Protect your Eyes

• ေရကူးတဲ့အခါ ႏွင့္ေလၿပင္းတိုက္တဲ့ေနရာေတြကို သြားတဲ့အခါမွာ ေရထဲမွာပါတဲ့ Chlorine ႏွင့္ေလထဲမွာပါ တဲ့ဖုန္ေတြ၊ အမွုိက္ေတြေၾကာင့္ မ်က္စိ မထိခိုက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးဖို႔ မ်က္မွန္တပ္ပါ။

• ေနပူထဲသြားတဲ့အခါလည္း ေနေရာင္ၿခည္ဒဏ္က ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။ ေနကာမ်က္မွန္ထဲမွာ မီးခိုးေရာင္ကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။

• ဦးထုပ္ေဆာင္းၿပီးေတာ့လည္း ေနဒဏ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

Clean Your Eyes

• အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတိုင္း မ်က္လံုးတစ္၀ိုက္ကမိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ေပးဖို႔မေမ႔ပါနဲ႔။

• မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတိုင္းလည္း သန္႔ရွင္းတဲ့မ်က္ႏွာသုတ္ပု၀ါကိုသာ အသံုးၿပဳပါ။

• ညစ္ပတ္တဲ့လက္နဲ႔ မ်က္စိကို မပြတ္မိဖို႔ ၊ မကိုင္တြယ္မိဖို႔လည္း သတိထားရပါမယ္။

   အထက္ပါနည္းလမ္းေတြအတိုင္း အၿမဲက်င့္သံုးမယ္ဆိုရင္ သင္တို႔ရဲ႕မ်က္လံုးေလးေတြဟာ အၿမဲၾကည့္ေကာင္းၿပီး ေရာဂါကင္းေနမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

Myanmar Sky Link
(Myanmar Health & Beauty Website)
www.myanmarskylink.com    မွ ကူးယူေဖာ္ျပပါသည္