မ်ားေသာအားျဖင့္ပါးစပ္နံတဲ့သူေတြဟာ သူတို႕ ပါးစပ္နံတာကို သတိမထားမိၾကပါဘူး။ အျခားသူေတြက သတိထားမိေပမယ့္ အားနာလို႔ျဖစ္ေစ ရွက္လို႔ျဖစ္ေစ ဘာမွ မေျပာဘဲ ေအာင့္အီးသည္းခံျပီး ေနေလ့ရိွတတ္ၾကပါတယ္။ အရမ္း ရင္းႏီွးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းက ျဖစ္ေစ မိသားစု၀င္တစ္ေယာက္ေယာက္က ျဖစ္ေစ ေျပာလိုက္တဲ့အခါမွသာ သူတို႕ သတိထားမိတတ္ၾကပါတယ္။
ပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆိုအရေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႕ အားလံုးနီးပါးဟာ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာေတာ့ ပါးစပ္နံတာ ျဖစ္ခဲ့ဖူးၾကတာပါပဲတဲ့။ တခါတေလက်ေတာ့လည္း ပင္ကိုယ္က ပါးစပ္မနံေပမယ့္ အနံ႕ျပင္းတဲ့ အစာေတြ (ဥပမာ။ ။ ၾကက္သြန္ျဖဴကဲ့သုိ႕ ေသာ အစာေတြ)ကို စားမိျပီး အနံ႕ထြက္တာမ်ိဳးလည္း ရိွတတ္ပါတယ္။ နံတယ္မနံဘူးဆိုတာက ဓေလ့ထံုးစံနဲ႕လည္း ဆိုင္ေသးတယ္။
တခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ေဆးလိပ္ေသာက္လို႕ အနံ႕နံတာမ်ိဳး။ သူတို႕အခ်င္းခ်င္းေတာ့ မနံဘူးေပါ့။ ေဘးက ေဆးလိပ္မေသာက္သူေတြကသာ အနံ႕မခံႏိုင္ၾကတာ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းဟာ ခံတြင္းနံ႕ နံျခင္းရဲ႕ တရားခံတခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕ေၾကာင့္ ခံတြင္းေျခာက္ျခင္း၊ သြားဖံုးေရာင္ျခင္း တို႕ကို ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
ခံတြင္း က်န္းမာေရးနဲ႕ သန္႕ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္ျခငး္က ပါးစပ္နံ႕ျခင္းအတြက္ အေကာင္းဆံုး ကာကြယ္နည္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ခံတြင္း သန္႕ရွင္းေရးကို ေသခ်ာလုပ္ေဆာင္ရင္ အနံ႕နံသူအမ်ားစုဟာ အဆိုပါ အေျခအေနမွ သက္သာသြားတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ အဲဒီလို လုပ္တာေတာင္မွ အနံ႔အသက္ မေပ်ာက္ဘူးဆိုရင္ ခံတြင္းအတြင္းမွ ျဖစ္ေစ ခႏၶာကိုယ္ အတြင္းမွ ျဖစ္ေစ ေရာဂါ တစ္ခုခုရိွေနလို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။ ဒါေတြကို ဂရုတစိုက္လုပ္ေဆာင္လို႔မွ မေပ်ာက္ကင္းဘူးဆိုရင္ေတာ့ တတ္ကၽြမ္းတဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသင့္ၿပီလို႔ အႀကံေပးပါရေစဗ်ာ။
ခံတြင္း အနံ႕ဆိုးျခင္းဟာ ဘာ့ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာလဲ။
ခံတြင္းအနံ႕ဆိုးေအာင္ ျဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
၁-ခံတြင္း သန္႕ရွင္းမွဳအားနည္းျခင္း
သြားပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာဆိုခ်က္အရ ခံတြင္းအနံ႕ထြက္သူေတြရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္က ခံတြင္းသန္႕ရွင္းမွဳ အားနည္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ ကၽြန္ေတာ္တို႕စားလိုက္တဲ့အစာေတြကို ပါးစပ္ထဲမွာရိွတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္သူမွ အစာတစ္လုပ္ကို ပါးစပ္ထဲမွာ စကၠန္႕ပိုင္းထက္ ပိုျပီး ငံုမထားတဲ့အတြက္ ဒါဟာ မသိသာပါဘူး။ ပါးစပ္ထဲမွာ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြ က်န္ခဲ့ရင္ေတာ့ ဘက္တီးရီးယားေတြအတြက္ ရိကၡာေတြ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ အဲဒီ ဘက္တီးရီးယားေတြ အစာကို ေခ်လိုက္ရင္ hydrogen sulphide ဆိုတဲ့ ဓာတ္ေငြ႕တစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လႊတ္ပါတယ္။ သူကမွ အနံ႕ နံေစတာပါ။ ၎ဓာတ္ေငြ႕ကို ၾကက္ဥပုပ္ေတြမွာလည္း ေတြ႕ရတတ္ျပီး ပုပ္အက္အက္အနံ႕ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခ်က္က ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ အစာေဟာင္းေတြနဲ႕ ပူးေပါင္းျပီး သြားေတြနဲ႕ သြားဖံုးေပၚမွာ သြားေခ်းလို႕ ေခၚတဲ့ အျဖဴေရာင္ (သို႕) အေရာင္မရိွတဲ့ အဖတ္ကေလးေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပမဏနည္းပါးရင္ အေရာင္မဲ့တတ္ျပီး မ်ားျပားလာပါက
အျဖဴေ၇ာင္ အဖတ္ေတြအျဖစ္ ေတြ႕ျမင္ရတတ္ပါတယ္။ ဒီထက္ဆိုးလာရင္ေတာ့ အဝါေရာင္ သြာေခ်းေတြေပါ့ဗ်ာ။ သြားကို ႏွံ႔ေအာင္ မတိုက္ပါက ၎အဖတ္မ်ားဟာ သြားၾကားႏွင့္ ပါးေစာင္တို႔မွာ တင္က်န္ေနတတ္ပါတယ္။ အဆိုပါ သြားေခ်းမ်ားသည္ သြားဖံုးေ၇ာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး အနံ႕ဆိုးမ်ားကို ထုတ္လႊတ္ႏိုင္တဲ့အေတြက္ ခံတြင္းနံ႔နံေစတဲ့ အေၾကာင္းတခုျဖစ္ပါတယ္။
၂-သြားတုသန္႕ရွင္းမွဳ အားနည္းျခင္း
သြားအတု၊ အံပံုအတု အသံုးျပဳသူမ်ားသည္ ၎တို႕ကို ပံုမွန္သန္႕ရွင္းေအာင္ ေဆးေၾကာျခင္း မရိွပါက ဘက္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ပြားျပီး အနံ႕ဆိုးမ်ား ထြက္ႏိုင္ပါသည္။
၃-ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္း
ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ပါးစပ္ေတြကို တံေတြးလို႕ေခၚတဲ့ saliva က အျမဲတမ္း စိုစြပ္ျပီး သန္႕ရွင္းေနေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးေနၾကပါတယ္။ အကယ္၍ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ပါးစပ္ေျခာက္ေနၿပီဆိုပါက အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္ရိွ အညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္ dead cell မ်ားကို မဖယ္ရွားႏိုင္ေတာ့ေပ။ ထိုအခါ ပါးစပ္နံတတ္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းျခင္းကလည္း ပါးစပ္ေျခာက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ နံေစႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းတခ်က္ျဖစ္ေစပါတယ္။
၄-အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ပါးစပ္နံျခင္း
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ ႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ မဆလာမွဳန္႕မ်ားသည္ စားလိုက္ပါက ပါးစပ္နံ ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။ အရက္ႏွင့္ ေကာ္ဖီဟာလည္း ေသာက္ၿပီးတာနဲ႔ ခံတြင္းကို အနံ႕ဆိုးေစတတ္ပါသည္။ ပါးစပ္အတြင္းရိွ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ အသီးအရြက္ေတြထက္ အသားကို ေခ်ဖ်က္ပါက အနံ႕ဆုိးေသာ ဓာတ္ေငြ႕မ်ားကို ပိုမိုထုတ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားၾကားမွာ အသားစမ်ား က်န္ခဲ့ျခင္းသည္ အသီးအရြက္စမ်ားက်န္ခဲ့ျခင္းထက္ အနံ႕ဆိုးျခင္းကို ပိုမို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါသည္။
၅-ေဆးမ်ားေၾကာင့္ နံျခင္း
အခ်ိဳ႕ေသာ ၾကာရွည္စဲြေသာက္ရသည့္ ေဆးမ်ားဟာလည္း ခံတြင္း ေျခာက္ျခင္း ႏွင့္ တံေတြးအထြက္နည္းျခင္းကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမ်ိဳးမွာလည္း ပါးစပ္နံေစႏိုင္ပါတယ္။
၆-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္အေငြ႕သက္သက္ေၾကာင့္ ေတာ့ ပါးစပ္မနံတတ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ေဆးလိပ္ဟာ ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္းကို အားေပးသလို သြားႏွင့္ ခံတြင္း က်န္းမာေရးကိုလည္း အားနည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တိုက္ရိုက္မဟုတ္ေပမယ့္လည္း သြယ္၀ိုက္တဲ့နည္းနဲ႔ ခံတြင္းနံ႔နံျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။
သြားပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာဆိုခ်က္အရ ခံတြင္းအနံ႕ထြက္သူေတြရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏွဳန္းေလာက္က ခံတြင္းသန္႕ရွင္းမွဳ အားနည္းျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ ကၽြန္ေတာ္တို႕စားလိုက္တဲ့အစာေတြကို ပါးစပ္ထဲမွာရိွတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္သူမွ အစာတစ္လုပ္ကို ပါးစပ္ထဲမွာ စကၠန္႕ပိုင္းထက္ ပိုျပီး ငံုမထားတဲ့အတြက္ ဒါဟာ မသိသာပါဘူး။ ပါးစပ္ထဲမွာ စားၾကြင္းစားက်န္ေတြ က်န္ခဲ့ရင္ေတာ့ ဘက္တီးရီးယားေတြအတြက္ ရိကၡာေတြ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ အဲဒီ ဘက္တီးရီးယားေတြ အစာကို ေခ်လိုက္ရင္ hydrogen sulphide ဆိုတဲ့ ဓာတ္ေငြ႕တစ္မ်ိဳးကို ထုတ္လႊတ္ပါတယ္။ သူကမွ အနံ႕ နံေစတာပါ။ ၎ဓာတ္ေငြ႕ကို ၾကက္ဥပုပ္ေတြမွာလည္း ေတြ႕ရတတ္ျပီး ပုပ္အက္အက္အနံ႕ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
ေနာက္တစ္ခ်က္က ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ အစာေဟာင္းေတြနဲ႕ ပူးေပါင္းျပီး သြားေတြနဲ႕ သြားဖံုးေပၚမွာ သြားေခ်းလို႕ ေခၚတဲ့ အျဖဴေရာင္ (သို႕) အေရာင္မရိွတဲ့ အဖတ္ကေလးေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပမဏနည္းပါးရင္ အေရာင္မဲ့တတ္ျပီး မ်ားျပားလာပါက
အျဖဴေ၇ာင္ အဖတ္ေတြအျဖစ္ ေတြ႕ျမင္ရတတ္ပါတယ္။ ဒီထက္ဆိုးလာရင္ေတာ့ အဝါေရာင္ သြာေခ်းေတြေပါ့ဗ်ာ။ သြားကို ႏွံ႔ေအာင္ မတိုက္ပါက ၎အဖတ္မ်ားဟာ သြားၾကားႏွင့္ ပါးေစာင္တို႔မွာ တင္က်န္ေနတတ္ပါတယ္။ အဆိုပါ သြားေခ်းမ်ားသည္ သြားဖံုးေ၇ာင္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး အနံ႕ဆိုးမ်ားကို ထုတ္လႊတ္ႏိုင္တဲ့အေတြက္ ခံတြင္းနံ႔နံေစတဲ့ အေၾကာင္းတခုျဖစ္ပါတယ္။
၂-သြားတုသန္႕ရွင္းမွဳ အားနည္းျခင္း
သြားအတု၊ အံပံုအတု အသံုးျပဳသူမ်ားသည္ ၎တို႕ကို ပံုမွန္သန္႕ရွင္းေအာင္ ေဆးေၾကာျခင္း မရိွပါက ဘက္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ပြားျပီး အနံ႕ဆိုးမ်ား ထြက္ႏိုင္ပါသည္။
၃-ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္း
ကၽြန္ေတာ္တို႕ရဲ႕ ပါးစပ္ေတြကို တံေတြးလို႕ေခၚတဲ့ saliva က အျမဲတမ္း စိုစြပ္ျပီး သန္႕ရွင္းေနေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးေနၾကပါတယ္။ အကယ္၍ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ပါးစပ္ေျခာက္ေနၿပီဆိုပါက အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္ရိွ အညစ္အေၾကးမ်ားႏွင့္ dead cell မ်ားကို မဖယ္ရွားႏိုင္ေတာ့ေပ။ ထိုအခါ ပါးစပ္နံတတ္ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းျခင္းကလည္း ပါးစပ္ေျခာက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ခံတြင္းနံ႔ နံေစႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းတခ်က္ျဖစ္ေစပါတယ္။
၄-အစားအေသာက္ေၾကာင့္ ပါးစပ္နံျခင္း
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ ႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာ မဆလာမွဳန္႕မ်ားသည္ စားလိုက္ပါက ပါးစပ္နံ ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။ အရက္ႏွင့္ ေကာ္ဖီဟာလည္း ေသာက္ၿပီးတာနဲ႔ ခံတြင္းကို အနံ႕ဆိုးေစတတ္ပါသည္။ ပါးစပ္အတြင္းရိွ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ အသီးအရြက္ေတြထက္ အသားကို ေခ်ဖ်က္ပါက အနံ႕ဆုိးေသာ ဓာတ္ေငြ႕မ်ားကို ပိုမိုထုတ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားၾကားမွာ အသားစမ်ား က်န္ခဲ့ျခင္းသည္ အသီးအရြက္စမ်ားက်န္ခဲ့ျခင္းထက္ အနံ႕ဆိုးျခင္းကို ပိုမို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါသည္။
၅-ေဆးမ်ားေၾကာင့္ နံျခင္း
အခ်ိဳ႕ေသာ ၾကာရွည္စဲြေသာက္ရသည့္ ေဆးမ်ားဟာလည္း ခံတြင္း ေျခာက္ျခင္း ႏွင့္ တံေတြးအထြက္နည္းျခင္းကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမ်ိဳးမွာလည္း ပါးစပ္နံေစႏိုင္ပါတယ္။
၆-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္အေငြ႕သက္သက္ေၾကာင့္ ေတာ့ ပါးစပ္မနံတတ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ေဆးလိပ္ဟာ ပါးစပ္ေျခာက္ျခင္းကို အားေပးသလို သြားႏွင့္ ခံတြင္း က်န္းမာေရးကိုလည္း အားနည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တိုက္ရိုက္မဟုတ္ေပမယ့္လည္း သြယ္၀ိုက္တဲ့နည္းနဲ႔ ခံတြင္းနံ႔နံျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။
ခံတြင္းအနံ႔နံေစႏိုင္ေသာေရာဂါႏွင့္ က်န္းမာေရး
- အာသီးေရာင္ျခင္း
- ဆီးခ်ိဳ (uncontrolled)
- အဆုပ္ပြ ေရာဂါ၊ ေလျပြန္ေရာင္ေရာဂါႏွင့္ နာတာရွည္အဆုပ္ေရာဂါမ်ား
- ထိပ္ခပ္နာ
- အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း
- အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ ကဆီဓာတ္အစားနည္းျပီး အသား အစားမ်ားျခင္း
- နာတာရွည္ အသည္းေရာဂါသည္မ်ား
- နာတာရွည္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါသည္မ်ား
- အခ်ိဳ႕ေသာကင္ဆာမ်ား ဥပမာ။ ။ လွ်ာကင္ဆာ၊ လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာ ႏွင့္ အစာေရမ်ိဳကင္ဆာ
ခံတြင္း အနံ႕နံျခင္းကို ဘယ္လိုေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္မလဲ။
၁-ခံတြင္းသန္႕ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္ပါ
ပါးစပ္နံတယ္ဆိုတာ ေဆးခန္းသြားျပီး ကုသလို႕ရတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳး မဟုတ္ပါ။ ေဆးဆိုင္မွ ေဆး၀ယ္ေသာက္လို႕လည္း ေပ်ာက္မည္မဟုတ္ပါ။ ေဆးဆိုင္မ်ားမွာလည္း ခံတြင္းအနံ႕ေပ်ာက္ေဆးဆိုျပီး ေၾကာ္ျငာထားေသာ ငံုေဆး ၊ ပလုပ္က်င္းေဆးႏွင့္ ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေတြ႕ဖူးပါလိမ့္မယ္။ အဆိုပါေဆးမ်ားသည္ ခံတြင္းအနံ႕ကို ယာယီသာ ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္အေနျဖင့္ ပံုမွန္သြားတုိက္မယ္ သြားၾကားထုိးမယ္ဆိုပါက ခံတြင္းအနံ႕ထြက္ဖို႕ အေျခအေနနည္းသြားပါမယ္။ သြားတိုက္ရာမွာလည္း တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ၂ၾကိမ္ေတာ့တိုက္ဖို႕လိုပါတယ္။ သြားတိုက္ေဆးကလည္း ခ်ိဳရဲရဲ သြားတိုက္ေဆးမ်ား မဟုတ္ဘဲ floride ပါ၀င္တဲ့ အရသာမရိွတဲ့ သြားတိုက္ေဆးမ်ားကသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
သြားတိုက္တံမွာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသည့္ အေမႊးေလးမ်ားပါ၀င္ရမည္ျဖစ္ျပီး အတိုအရွည္မတူညီပါက ပိုေကာင္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သြားတိုက္တံတစ္ေခ်ာင္းကို တုိက္လာလိုက္တာ လူမွန္းသိကတည္းကေန ဘဲြ႕ရသည္အထိ ဆိုတာမ်ိဳးလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ၃-လတန္သည္ ၄-လတန္သည္ သြားတိုက္တံအသစ္တစ္ေခ်ာင္း ျဖင့္ လဲလွယ္ေပးသင့္ပါတယ္။ သြားတစ္ခါတိုက္ပါက အနည္းဆံုး ၂ မိနစ္ခန္႕ၾကာရမည္ ျဖစ္ပါတယ္။
သြားတိုက္ျပီးပါက သြားပြတ္တံျဖင့္ ျဖစ္ေစ၊ လွ်ာပြတ္တံျဖင့္ ျဖစ္ေစ လွ်ာကို ရြရြကေလး ပြတ္၍ လွ်ာသန္႕ရွင္းေရး လုပ္ေပးပါ။ စနစ္တက်သြားတိုက္နည္း ႏွင့္ သြားၾကားထိုးနည္းကို ေအာက္ပါပံုမ်ားမွတဆင့္ ၾကည့္ရွဳႏိုင္ပါသည္။
ပါးစပ္နံတယ္ဆိုတာ ေဆးခန္းသြားျပီး ကုသလို႕ရတဲ့ အေျခအေနမ်ိဳး မဟုတ္ပါ။ ေဆးဆိုင္မွ ေဆး၀ယ္ေသာက္လို႕လည္း ေပ်ာက္မည္မဟုတ္ပါ။ ေဆးဆိုင္မ်ားမွာလည္း ခံတြင္းအနံ႕ေပ်ာက္ေဆးဆိုျပီး ေၾကာ္ျငာထားေသာ ငံုေဆး ၊ ပလုပ္က်င္းေဆးႏွင့္ ေသာက္ေဆးမ်ားကို ေတြ႕ဖူးပါလိမ့္မယ္။ အဆိုပါေဆးမ်ားသည္ ခံတြင္းအနံ႕ကို ယာယီသာ ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။ အကယ္၍ သင့္အေနျဖင့္ ပံုမွန္သြားတုိက္မယ္ သြားၾကားထုိးမယ္ဆိုပါက ခံတြင္းအနံ႕ထြက္ဖို႕ အေျခအေနနည္းသြားပါမယ္။ သြားတိုက္ရာမွာလည္း တစ္ေန႕ကို အနည္းဆံုး ၂ၾကိမ္ေတာ့တိုက္ဖို႕လိုပါတယ္။ သြားတိုက္ေဆးကလည္း ခ်ိဳရဲရဲ သြားတိုက္ေဆးမ်ား မဟုတ္ဘဲ floride ပါ၀င္တဲ့ အရသာမရိွတဲ့ သြားတိုက္ေဆးမ်ားကသာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
သြားတိုက္တံမွာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသည့္ အေမႊးေလးမ်ားပါ၀င္ရမည္ျဖစ္ျပီး အတိုအရွည္မတူညီပါက ပိုေကာင္းတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သြားတိုက္တံတစ္ေခ်ာင္းကို တုိက္လာလိုက္တာ လူမွန္းသိကတည္းကေန ဘဲြ႕ရသည္အထိ ဆိုတာမ်ိဳးလည္း ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ ၃-လတန္သည္ ၄-လတန္သည္ သြားတိုက္တံအသစ္တစ္ေခ်ာင္း ျဖင့္ လဲလွယ္ေပးသင့္ပါတယ္။ သြားတစ္ခါတိုက္ပါက အနည္းဆံုး ၂ မိနစ္ခန္႕ၾကာရမည္ ျဖစ္ပါတယ္။
သြားတိုက္ျပီးပါက သြားပြတ္တံျဖင့္ ျဖစ္ေစ၊ လွ်ာပြတ္တံျဖင့္ ျဖစ္ေစ လွ်ာကို ရြရြကေလး ပြတ္၍ လွ်ာသန္႕ရွင္းေရး လုပ္ေပးပါ။ စနစ္တက်သြားတိုက္နည္း ႏွင့္ သြားၾကားထိုးနည္းကို ေအာက္ပါပံုမ်ားမွတဆင့္ ၾကည့္ရွဳႏိုင္ပါသည္။
၂-အျခားေသာနည္းလမ္းေတြကေတာ့....
- အစာစားျပီးတိုင္း ပလုပ္က်င္းပါ။ ထိုအခါ စားၾကြင္းစာက်န္မ်ား သြားမ်ားအတြင္း၌ တင္က်န္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။
- အကယ္၍ ပလုပ္က်င္း၍ အဆင္မေျပပါက ပီေက၀ါးပါ။ ပီေကကို ပါးစပ္အတြင္းႏွံ႕ေအာင္ ၀ါးပါက ပါးစပ္အတြင္းမွ တံေတြးမ်ားပါထြက္လာျပီး ခံတြင္း သန္႕ရွင္းျခင္းကို အားေပးပါသည္။
- မိမိစားမည့္အစာကို သတိထားပါ။ အေရးၾကီးပုဂၢိဳလ္မ်ားႏွင့္ ေတြ႕ရမည့္အခ်ိန္မ်ိဳးတြင္ ခံတြင္းနံေစႏိုင္ေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
- ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ မေရွာင္ႏိုင္ဘူးဆိုပါက သြားဆရာ၀န္ႏွင့္ ပံုမွန္ျပသကာ သြားႏွင့္ သြားဖံုးက်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ပါ။
medicalnewstoday .com/ articles/ 166636.php
No comments:
Post a Comment