…ဘ၀မွာ ေအာင္ျမင္လိုမွဳေၾကာင့္ စိန္ေခၚရတဲ့ အေျခအေနေတြမွာ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတတ္တာဟာ ပံုမွန္အေျခအေနပါ။ စိုးရိမ္စိတ္အနည္းငယ္ရွိတာဟာ သင့္အတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ သင္စာေမးပြဲကို အမွတ္ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေအာင္ျမင္ဖို႔ ဒါမွမဟုတ္ သတ္မွတ္ထားတဲ့ရက္ အတြင္း အလုပ္ေတြ အခ်ိန္မီ ၿပီးစီးဖို႔၊ ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္မွာ ရလဒ္ေကာင္းေတြရဖို႔ တြန္းအားျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
…ဒါေပမယ့္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းရင္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္ဘ၀ကို ထိခိုက္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားေနရင္ စိတ္ဓါတ္ က်ဆင္းတာ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့အတြက္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းတဲ့ အေျခအေနေတြမွာ ေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အသက္ရွဳပါ…
…မွန္ကန္စြာ အသက္ရွဳတာဟာ စိုးရိမ္စိတ္ကို အေျဖရွင္းႏိုင္ဆံုး နည္းလမ္းပါ။ ေလးစကၠန္႔ၾကာေအာင္ ႏွာေခါင္းမွတဆင့္ အသက္ရွဳသြင္းၿပီး ခုႏွစ္စကၠန္႔ခန္႔ ေခတၱထားထားပါ။ ၿပီးမွ ပါးစပ္မွတဆင့္ ရွစ္စကၠန္႔ေလာက္ အခ်ိန္ၾကာေအာင္ အသက္ရွဳထုတ္ပါ။ တစ္ႀကိမ္ကို တစ္မိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ယူၿပီး တစ္ေန႔လံုး အသက္ရွဳေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္သြားပါ။
(၂) အဆက္အသြယ္လုပ္ပါ…
…တစ္ေယာက္တည္းေနရရင္ ပိုၿပီး စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ ေစ်း ဒါမွမဟုတ္ စာၾကည့္တိုက္ ဒါမွမဟုတ္ ဓမၼာရံုသြားၿပီး လူေတြနဲ႔ မိတ္ေဆြဖြဲ႔ကာ စကားေျပာပါ။ မိမိစိုးရိမ္ေနတဲ့အရာေတြကို ေဆြမ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ဖုန္းေျပာပါ။ ေတြ႔ဆံုပါ။
(၃) တရားထိုင္ပါ…
…တစ္ႀကိမ္ကို ၁၅ မိနစ္ႏွဳန္းနဲ႔ ေန႔စဥ္ သံုးႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ေလးႀကိမ္ တရားထုိင္ပါ။ တရားထိုင္တာေၾကာင့္ စိုးရိမ္စိတ္ကို
သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ သိရပါတယ္။
(၄) လက္ရွိအေျခအေနကိုသာ အာရံုထားပါ…
…ယခင္က ျဖစ္ၿပီးတာေတြ ဒါမွမဟုတ္ ေနာက္ျဖစ္လာမယ့္ဟာေတြကို မေတြးပါနဲ႔။
(၅) လက္ေတြ႔အေကာင္အထည္ေဖာ္ပါ…
…သင့္အလုပ္၊ က်န္းမာေရး ဒါမွမဟုတ္ ေငြအတြက္ စိုးရိမ္ေနရင္ အဲဒီျပႆနာေတြ ေျဖရွင္းဖို႔ ႀကံစည္ပါ။ ေငြစုစာအုပ္လုပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ လုပ္ငန္းအေျခအေနကို အလုပ္ရွင္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတာေတြ လုပ္ပါ။
(၆) အေျခအေနမွန္ကို သိထားပါ…
…စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းရင္ အတင္းအခ်က္အလက္ အျပည့္အစံုရႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။
(၇) လွဳံေဆာ္မွဳေပးတဲ့အရာေတြကို ေခတၱရပ္ထားပါ…
…စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းတတ္သူေတြဟာ လွဳံေဆာ္မွဳနည္းႏိုင္သမွ်နည္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဖုန္းမေျဖဆိုပါနဲ႔၊
ရက္အနည္းငယ္ခန္႔ သတင္းစာ မဖတ္ပါနဲ႔။ T.V သတင္း၊ ေရဒီယိုသတင္း နားမေထာင္ပါနဲ႔။
(၈) ေရးမွတ္ထားပါ…
…မိမိစိုးရိမ္ေနတဲ့ အရာေတြကို စာအုပ္ထဲမွာ ေရးမွတ္ထားတာေၾကာင့္ စိုးရိမ္စိတ္ ေလ်ာ့သြားႏိုင္ပါတယ္။
(၉) အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ…
…အိပ္ရာမ၀င္ခင္ နာရီ၀က္၊ တစ္နာရီအလိုမွာ ဖိစီးမွဳမ်ားေစတဲ့အရာေတြ မျပဳလုပ္ပါနဲ႔။ စာဖတ္တာ ဒါမွမဟုတ္
ဟာသ ရုပ္ရွင္ကားေတြ ၾကည့္တာ လုပ္ေပးပါ။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ႏြားႏို႔ ပူပူေႏြးေႏြး တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
ႏြားႏို႔မွာ ပါ၀င္တ့ဲ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ (Tryptophan)ဟာ စိတ္ေျပေလ်ာ့မွဳ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
(၁၀) ရယ္ေမာပါ…
…စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတဲ့ အေျခအေနကို ဟာသတစ္ခုလို သေဘာထားၿပီး ရယ္ေမာလိုက္ပါ။
(၁၁) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သိပ္ဂရုမစိုက္ပါနဲ႔…
…မိမိကိုယ္ကိုယ္ မိမိသိပ္ဂရုစိုက္လြန္းတာေတြ ရပ္လိုက္ပါ။ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတဲ့ အေျခအေနကို တြန္းအားအေနနဲ႔ မွတ္ယူလိုက္ပါ။
(၁၂) အရက္ေရွာင္ပါ…
...ဘီယာ၊ ၀ိုင္န႔ဲ တျခားအရက္ေတြဟာ စိုးရိမ္စိတ္ ပိုမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ဟာ ေသာက္ခါစမွာ စိုးရိမ္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေပမယ့္ အရက္ရဲ႕ အာနိသင္မရွိေတာ့တဲ့အခ်ိန္မွာ စိုးရိမ္စိတ္ပိုမ်ားလာတတ္ပါတယ္။ အရက္အမူးလြန္ၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ စိုးရိမ္စိတ္ေတြ ပိုမ်ားတတ္တာေၾကာင့္ အရက္ေရွာင္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အရက္ကို အကန္႔အသတ္နဲ႔သာ ေသာက္ပါ။
(၁၃) ဆရာ၀န္နဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္ျပမလဲ…
…တစ္လမွာ တစ္ႀကိမ္ထက္ပိုၿပီး အထိတ္တလန္႔ျဖစ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ အထိတ္တလန္႔ျဖစ္မွာကို စိုးရိမ္ရင္…
…အခ်ိန္အမ်ားစုဟာ သင့္အတြက္ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္(စိတ္ပူ)ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ တျခားလူေတြအတြက္ စိုးရိမ္စိတ္(စိတ္ပူ)ျဖစ္တဲ့
အေျခအေန မဟုတ္တာဟာ သင့္အတြက္ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္ေနရင္…
…မၾကာခဏ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အာရံုစူးစိုက္မရတာ၊ ၾကြက္သားတင္းမာတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ႏွလံုးတုန္ရင္ခုန္ေနရင္…
…တံတားကူးတာေတြလိုမ်ဳိး ပံုမွန္အေျခအေနေတြမွာ တုန္လွဳပ္ေခ်ာက္ခ်ားေနရင္…
…စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတာကို ရင္မဆိုင္ခ်င္လို႔ ေဆးသံုးတာ၊ အရက္ေသာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ အစားၾကဴးတာ ျဖစ္ေနရင္…
…ယခင္က ျဖစ္ၿပီးတာကို ေတြးပူၿပီး ေသာကေရာက္ေနရင္…
…သင့္စိတ္ဒဏ္ရာရတဲ့ အေျခအေနေတြမွာ သင့္မိသားစု ဒါမွမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေတြဆီမွ အကူအညီမရရင္…
…သင့္ကိုယ္သင္ ဒါမွမဟုတ္ သူမ်ားကို ဒုကၡေပးမိမွာ ေၾကာက္ရင္…
written by .ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး၏ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး
…ဒါေပမယ့္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းရင္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္ဘ၀ကို ထိခိုက္ႏိုင္ေလာက္ေအာင္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားေနရင္ စိတ္ဓါတ္ က်ဆင္းတာ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့အတြက္ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းတဲ့ အေျခအေနေတြမွာ ေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အသက္ရွဳပါ…
…မွန္ကန္စြာ အသက္ရွဳတာဟာ စိုးရိမ္စိတ္ကို အေျဖရွင္းႏိုင္ဆံုး နည္းလမ္းပါ။ ေလးစကၠန္႔ၾကာေအာင္ ႏွာေခါင္းမွတဆင့္ အသက္ရွဳသြင္းၿပီး ခုႏွစ္စကၠန္႔ခန္႔ ေခတၱထားထားပါ။ ၿပီးမွ ပါးစပ္မွတဆင့္ ရွစ္စကၠန္႔ေလာက္ အခ်ိန္ၾကာေအာင္ အသက္ရွဳထုတ္ပါ။ တစ္ႀကိမ္ကို တစ္မိနစ္ခန္႔ အခ်ိန္ယူၿပီး တစ္ေန႔လံုး အသက္ရွဳေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္သြားပါ။
(၂) အဆက္အသြယ္လုပ္ပါ…
…တစ္ေယာက္တည္းေနရရင္ ပိုၿပီး စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတတ္ပါတယ္။ ေစ်း ဒါမွမဟုတ္ စာၾကည့္တိုက္ ဒါမွမဟုတ္ ဓမၼာရံုသြားၿပီး လူေတြနဲ႔ မိတ္ေဆြဖြဲ႔ကာ စကားေျပာပါ။ မိမိစိုးရိမ္ေနတဲ့အရာေတြကို ေဆြမ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ဖုန္းေျပာပါ။ ေတြ႔ဆံုပါ။
(၃) တရားထိုင္ပါ…
…တစ္ႀကိမ္ကို ၁၅ မိနစ္ႏွဳန္းနဲ႔ ေန႔စဥ္ သံုးႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ေလးႀကိမ္ တရားထုိင္ပါ။ တရားထိုင္တာေၾကာင့္ စိုးရိမ္စိတ္ကို
သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ သိရပါတယ္။
(၄) လက္ရွိအေျခအေနကိုသာ အာရံုထားပါ…
…ယခင္က ျဖစ္ၿပီးတာေတြ ဒါမွမဟုတ္ ေနာက္ျဖစ္လာမယ့္ဟာေတြကို မေတြးပါနဲ႔။
(၅) လက္ေတြ႔အေကာင္အထည္ေဖာ္ပါ…
…သင့္အလုပ္၊ က်န္းမာေရး ဒါမွမဟုတ္ ေငြအတြက္ စိုးရိမ္ေနရင္ အဲဒီျပႆနာေတြ ေျဖရွင္းဖို႔ ႀကံစည္ပါ။ ေငြစုစာအုပ္လုပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ လုပ္ငန္းအေျခအေနကို အလုပ္ရွင္နဲ႔ ေဆြးေႏြးတာေတြ လုပ္ပါ။
(၆) အေျခအေနမွန္ကို သိထားပါ…
…စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းရင္ အတင္းအခ်က္အလက္ အျပည့္အစံုရႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။
(၇) လွဳံေဆာ္မွဳေပးတဲ့အရာေတြကို ေခတၱရပ္ထားပါ…
…စိုးရိမ္စိတ္မ်ားလြန္းတတ္သူေတြဟာ လွဳံေဆာ္မွဳနည္းႏိုင္သမွ်နည္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဖုန္းမေျဖဆိုပါနဲ႔၊
ရက္အနည္းငယ္ခန္႔ သတင္းစာ မဖတ္ပါနဲ႔။ T.V သတင္း၊ ေရဒီယိုသတင္း နားမေထာင္ပါနဲ႔။
(၈) ေရးမွတ္ထားပါ…
…မိမိစိုးရိမ္ေနတဲ့ အရာေတြကို စာအုပ္ထဲမွာ ေရးမွတ္ထားတာေၾကာင့္ စိုးရိမ္စိတ္ ေလ်ာ့သြားႏိုင္ပါတယ္။
(၉) အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ပါ…
…အိပ္ရာမ၀င္ခင္ နာရီ၀က္၊ တစ္နာရီအလိုမွာ ဖိစီးမွဳမ်ားေစတဲ့အရာေတြ မျပဳလုပ္ပါနဲ႔။ စာဖတ္တာ ဒါမွမဟုတ္
ဟာသ ရုပ္ရွင္ကားေတြ ၾကည့္တာ လုပ္ေပးပါ။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး ႏြားႏို႔ ပူပူေႏြးေႏြး တစ္ခြက္ေသာက္ပါ။
ႏြားႏို႔မွာ ပါ၀င္တ့ဲ အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ (Tryptophan)ဟာ စိတ္ေျပေလ်ာ့မွဳ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
(၁၀) ရယ္ေမာပါ…
…စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတဲ့ အေျခအေနကို ဟာသတစ္ခုလို သေဘာထားၿပီး ရယ္ေမာလိုက္ပါ။
(၁၁) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သိပ္ဂရုမစိုက္ပါနဲ႔…
…မိမိကိုယ္ကိုယ္ မိမိသိပ္ဂရုစိုက္လြန္းတာေတြ ရပ္လိုက္ပါ။ စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတဲ့ အေျခအေနကို တြန္းအားအေနနဲ႔ မွတ္ယူလိုက္ပါ။
(၁၂) အရက္ေရွာင္ပါ…
...ဘီယာ၊ ၀ိုင္န႔ဲ တျခားအရက္ေတြဟာ စိုးရိမ္စိတ္ ပိုမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ဟာ ေသာက္ခါစမွာ စိုးရိမ္စိတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ေပမယ့္ အရက္ရဲ႕ အာနိသင္မရွိေတာ့တဲ့အခ်ိန္မွာ စိုးရိမ္စိတ္ပိုမ်ားလာတတ္ပါတယ္။ အရက္အမူးလြန္ၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ စိုးရိမ္စိတ္ေတြ ပိုမ်ားတတ္တာေၾကာင့္ အရက္ေရွာင္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ အရက္ကို အကန္႔အသတ္နဲ႔သာ ေသာက္ပါ။
(၁၃) ဆရာ၀န္နဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္ျပမလဲ…
…တစ္လမွာ တစ္ႀကိမ္ထက္ပိုၿပီး အထိတ္တလန္႔ျဖစ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ အထိတ္တလန္႔ျဖစ္မွာကို စိုးရိမ္ရင္…
…အခ်ိန္အမ်ားစုဟာ သင့္အတြက္ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္(စိတ္ပူ)ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ တျခားလူေတြအတြက္ စိုးရိမ္စိတ္(စိတ္ပူ)ျဖစ္တဲ့
အေျခအေန မဟုတ္တာဟာ သင့္အတြက္ စိုးရိမ္စိတ္ျဖစ္ေနရင္…
…မၾကာခဏ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ အာရံုစူးစိုက္မရတာ၊ ၾကြက္သားတင္းမာတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ႏွလံုးတုန္ရင္ခုန္ေနရင္…
…တံတားကူးတာေတြလိုမ်ဳိး ပံုမွန္အေျခအေနေတြမွာ တုန္လွဳပ္ေခ်ာက္ခ်ားေနရင္…
…စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတာကို ရင္မဆိုင္ခ်င္လို႔ ေဆးသံုးတာ၊ အရက္ေသာက္တာ ဒါမွမဟုတ္ အစားၾကဴးတာ ျဖစ္ေနရင္…
…ယခင္က ျဖစ္ၿပီးတာကို ေတြးပူၿပီး ေသာကေရာက္ေနရင္…
…သင့္စိတ္ဒဏ္ရာရတဲ့ အေျခအေနေတြမွာ သင့္မိသားစု ဒါမွမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေတြဆီမွ အကူအညီမရရင္…
…သင့္ကိုယ္သင္ ဒါမွမဟုတ္ သူမ်ားကို ဒုကၡေပးမိမွာ ေၾကာက္ရင္…
written by .ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး၏ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါး
