စိတ္ဖိအားျဖည္ေလ်ာ့နည္း (၁ဝ)နည္း

(၁) ရင္ဖြင့္နည္း

ရင္ထဲမွာ ခံစားခ်က္ေတြ ျပည့္သိပ္ေနၿပီး ဘာလုပ္ရမွန္းမသိတဲ့အခါ ယံုၾကည္စိတ္ခ်ရတဲ့ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကိုရွာၿပီး ရင္ဖြင့္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ကၽြမ္းက်င္တဲ့ အႀကံေပးဆရာ ဒါမွမဟုတ္ အေတြ႔အႀကံဳမ်ားတဲ့ လူႀကီးသူမေတြဆီမွာ ရင္တြင္းက ခံစားခ်က္၊ ဖိအားေတြကို ရင္ဖြင့္ႏိုင္ပါတယ္။


တစ္ခါတေလမွာ ကိုယ္တကယ္ေတြ႔ႀကံဳ ရင္ဆိုင္ေနရတဲ့ ျပႆနာေတြက ထင္သေလာက္မႀကီးပါဘူး။ ကိုယ့္စိတ္ကျဖစ္ေပၚေနတဲ့ စိုးရိမ္ေၾကာင့္က်မႈေတြက ျပႆနာကို ႀကီးသေယာင္ထင္ေစပါတယ္။ ဒီလို ေၾကာင့္က်မႈကို ရင္ဖြင့္မယ္၊ ထြက္ေပါက္ေပးမယ္၊ တျခားလူရဲ႕အႀကံဉာဏ္ကို နားေထာင္မယ္ဆိုရင္ ရင္ဆုိင္ေျဖရွင္းလို႔ရတဲ့ နည္းလမ္းကို ရႏိုင္ၿပီး အလင္းေရာင္ကို ျမင္ႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ခ်ေရးနည္း

ရႈပ္ေထြးၿပီး ေရွာင္လဲြလို႔လည္းမရတဲ့ အခက္အခဲနဲ႔ ရင္ဆိုင္ႀကံဳေတြ႔ရတဲ့အခါ အဲဒီအခက္အခဲေတြကို ခ်ေရးႏိုင္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ေျဖရွင္းႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကိုလည္း ခ်ေရးၾကည့္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီနည္းလမ္းေတြနဲ႔ အခက္အခဲကို ေျဖရွင္းႏိုင္၊ မေျဖရွင္းႏိုင္ဆိုတာထက္ ဒီလိုထြက္ေပါက္ေပးနည္းက ရင္တြင္းခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဖိအားတခ်ဳိ႕ကို ေျဖရွင္းေပးေကာင္း ေပးႏိုင္ပါတယ္။

(၃) အသက္ရႈနည္း

စိတ္ဖိအားအရမ္းမ်ားတယ္လို႔ ခံစားရတဲ့အခါ လြယ္ကူျမန္ဆန္တဲ့နည္းက အသက္ကိုရႈသြင္း၊ ရႈထုတ္ျပဳလုပ္တာပါပဲ။ အသက္ကို တဝႀကီးရႈသြင္းၿပီး ႏွစ္စကၠန္႔၊ သံုးစကၠန္႔ေလာက္ ေအာင့္ထားလိုက္ပါ။ ၿပီးမွ ပါးစပ္ကေန ေလကိုေျဖးေျဖးခ်င္း ရႈထုတ္ပါ။ ဒီနည္းအတိုင္း အႀကိမ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စိတ္ႏွလံုးကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။

(၄) ေျပးနည္း

စိတ္ဖိအားအရမ္းမ်ားတယ္လို႔ ခံစားရတဲ့အခါ တိတ္ဆိတ္တဲ့ေနရာ တစ္ေနရာေရြးၿပီး မိနစ္(၂ဝ)ကေန (၃ဝ)အထိ အေႏွးေျပး ဒါမွမဟုတ္ လမ္းေလွ်ာက္နည္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေပၚက ၾကြက္သားေတြကို ျဖည္ေလ်ာ့ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြနဲ႔အတူ စိတ္ဖိအားလည္း တေျဖးေျဖး ျဖည္ေလ်ာ့သြားမွာပါ။

(၅) ထိုးနည္း

တကယ္လို႔ စိတ္ဖိအားက အမိန္႔အာဏာက ရလာတယ္၊ မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ၿပီး ထြက္ေပါက္ေပးလို႔လည္း မရတဲ့အခါ သဲအိတ္တစ္အိတ္ ဒါမွမဟုတ္ အဝတ္အိတ္တစ္အိတ္ရွာၿပီး ထိုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီနည္းက စိတ္ဖိအားေတြကို အေတာ္အသင့္ ေျပေလ်ာ့ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၆) စိမ္နည္း

စိတ္ဖိအားေတြမ်ားတဲ့အခါ ေရေႏြးေႏြးနဲ႔ ေရစိမ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီနည္းက ေသြးကို ပံုမွန္လည္ပတ္ေစတဲ့အျပင္ ၾကြက္သားေတြကိုလည္း ေျပေလ်ာ့ေပးၿပီး ဖိအားကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။

(၇) လဲႊနည္း

စိတ္ဖိအားေတြမ်ားတဲ့အခါ ေျခလက္ေတြကို လဲႊႏိုင္ပါတယ္။ စစခ်င္းမွာ လက္ေကာက္ဝတ္ကို ေျဖးေျဖးခ်င္းလဲႊပါ။ အဲဒီေနာက္ တံေတာင္ဆစ္၊ ပုခံုးအထိ တေျဖးေျဖးအားထည့္ၿပီး ပုခံုးၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့တဲ့အထိ လဲႊႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလိုပဲ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကိုလည္း ေျဖးေျဖးခ်င္းကေန အားထည့္လဲႊတဲ့အထိ တင္းက်ပ္ေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ျဖည္ေလ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။

(၈) ဆိုနည္း

သီခ်င္းဆို ႏွစ္သက္တဲ့လူေတြက စိတ္ဖိအားမ်ားလာတဲ့အခါ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့သီခ်င္းကို ေအာ္ဟစ္သီဆိုရင္း ဖိအားေတြကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

(၉) ထိုင္နည္း

တရားထိုင္တာကလည္း ဖိအားေတြကို ေျပေလ်ာ့ႏိုင္တဲ့ နည္းတစ္ခုပါ။ တရားမထိုင္ဖူးသူေတြက သိတတ္နားလည္သူေတြရဲ႕အကူနဲ႔ ထိုင္နည္းထိုင္ဟန္၊ အယူအဆေတြကို အရင္ဆံုးသိနားလည္ေအာင္ သင္ယူသင့္ပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ထိုင္နည္းက တည္ၿငိမ္တဲ့ထြက္သက္ဝင္သက္နဲ႔အတူ ၾကြက္သားေတြကို ျဖည္ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေစၿပီး ခံစားမူကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။

(၁ဝ) တျခားနည္း

ခံစားမႈအားျပင္းတဲ့ စိတ္ဖိအားေတြအတြက္ က်ယ္ျပန္႔တဲ့ကြင္းျပင္တစ္ခုခုမွာ ေအာ္ဟစ္တာမ်ဳိး၊ ေအာ္ငိုတာမ်ဳိးေတြ ျပဳလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိအားကို ထြက္ေပါက္ေပး ျဖည္ေလ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။


မူရင္း-- http://www.dpes.tc.edu.tw/lib/candle/di_36.htm

ႏိုင္းႏိုင္းစေန