ပခံုးေနရာနဲ႔ ကုတ္ပိုးတစ္ေလွ်ာက္ ႂကြက္သားေတြ တင္းၿပီး နာက်င္ေနမႈနဲ႔ အရာဝတၳဳ တစ္ခုခု တင္ထားသလို ေလးလံမႈကို ခံစားေနရမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။ တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရင္ နာက်င္မႈ တျဖည္းျဖည္း သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္မႈပံုစံ (၁)
ေနာက္မွီ ထိုင္ခုံတစ္လံုးေပၚမွာ ခါးကို မတ္မတ္ေလးထိုင္ေနၿပီး ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ေနရာနားသို႔ ငုံ႔ခ်လိုက္ပါ။ ခဏေလာက္ေနၿပီး ေခါင္းကို ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ထားပါ။ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္မႈပံုစံ (၁)
ေနာက္မွီ ထိုင္ခုံတစ္လံုးေပၚမွာ ခါးကို မတ္မတ္ေလးထိုင္ေနၿပီး ေမးေစ့ကို ရင္ဘတ္ေနရာနားသို႔ ငုံ႔ခ်လိုက္ပါ။ ခဏေလာက္ေနၿပီး ေခါင္းကို ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ထားပါ။ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္မႈပံုစံ (၂)
ထိုင္ခုံေပၚမွာ ထိုင္ေနရင္း ေနာက္သို႔ ဦးေခါင္းကို လွန္ခ်ရမွာပါ။ မ်က္ႏွာက မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ေမာ့လိုက္ၿပီး ေနာက္ေက်ာေပၚမွာ မွီလိုက္တဲ့ ပံုစံမ်ဳိးပါ။ ခဏေလာက္ ေနၿပီး ဦးေခါင္းကို မတ္မတ္ျပန္ထားပါ။ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ထိုင္ခုံေပၚမွာ ထိုင္ေနရင္း ေနာက္သို႔ ဦးေခါင္းကို လွန္ခ်ရမွာပါ။ မ်က္ႏွာက မ်က္ႏွာၾကက္ဆီကို ေမာ့လိုက္ၿပီး ေနာက္ေက်ာေပၚမွာ မွီလိုက္တဲ့ ပံုစံမ်ဳိးပါ။ ခဏေလာက္ ေနၿပီး ဦးေခါင္းကို မတ္မတ္ျပန္ထားပါ။ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္မႈပံုစံ (၃)
ထိုင္ခုံမွာ မတ္မတ္ထိုင္ေနၿပီး ဦးေခါင္းကို ဘယ္ကိုလွည့္ကာ တစ္လို႔ ေရတြက္ၿပီး၊ ေရွ႕တည့္တည့္ ျပန္ေနကာ ႏွစ္လို႔ ေရတြက္ပါ။ ဦးေခါင္း ညာဘက္ကို ထပ္လွည့္ခ်ိန္မွာ သံုးလို႔ ေရတြက္ပါ။ လႈပ္ရွားမႈပံုစံ တစ္၊ ႏွစ္၊ သံုးေပါင္းၿပီး တစ္ႀကိမ္ သတ္မွတ္ကာ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ပါ။
ေလ့က်င့္မႈပံုစံ (၄)
ခါးမတ္မတ္ထိုင္ေနၿပီး ဦးေခါင္းကို ဘယ္ကို ေစာင္းကာ တစ္လို႔ ေရတြက္ၿပီး တည့္တည့္ျပန္ေနကာ ႏွစ္လို႔ ေရတြက္ပါ။ ဦးေခါင္း ညာဘက္ကို ေစာင္းခ်ိန္မွာ သံုးလို႔ ေရတြက္ပါ။ လႈပ္ရွားမႈပံုစံ တစ္၊ ႏွစ္၊ သံုးေပါင္းၿပီး တစ္ႀကိမ္ သတ္မွတ္ကာ ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ပါ။
ေလ့က်င့္မႈပံုစံ (၅)
ခုံေပၚမွာ မတ္မတ္ထိုင္ေနၿပီး မ်က္ႏွာကိုပဲ ေရွ႕သို႔ထုတ္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးပါ။ ပခံုးေတြကို ေနာက္ပို႔လိုက္ၿပီး မ်က္ႏွာကပဲ ေရွ႕ကို အေၾကာေတြ ဆန္႔ထုတ္လုိက္ပါ။ ဒီအတိုင္း ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္မႈပံုစံ (၆)
ထိုင္ခုံမွာ မတ္မတ္ေနၿပီး ပခံုးေတြကို ေရွ႕ထုတ္ကာ ဦးေခါင္းက ေနာက္ကို ဆန္႔ထုတ္ရမယ့္ ပံုစံပါ။ ရင္ဘတ္ကို ဖြင့္ၿပီး ေနာက္ေစ့ကို အေနာက္ဘက္သို႔ ဦးတည္ပါ။ ဒီအတိုင္း ငါးႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္မႈပံုစံ (၇)
ထိုင္ခုံေပၚမွာ ခါးကို ဆန္႔ကာ ထုိင္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္က လက္သီးဆုပ္ထားကာ လက္တံေတာင္ေတြကို ေကြးထားပါ။ လက္တံေတာင္ေတြက ခါးေနရာနားမွာ လက္သီးႏွစ္ဖက္ကို ဆုပ္ထားပါ။ ရင္ဘက္ေနရာနားကို ဖြင့္ထားရမွာပါ။ မ်က္ႏွာက ေရွ႕တည့္တည့္ကို ၾကည့္ေနပါ။
ေလ့က်င့္မႈပံုစံ (၈)
ထိုင္ခုံေပၚမွာ ထိုင္ေနရာက လက္သီးဆုပ္ထားတဲ့ လက္ကို သင့္ပခံုးေနရာနဲ႔ တစ္တန္းတည္းျဖစ္ေအာင္ ဆန္႔တန္းထုတ္လိုက္ပါ။ လက္သီးကို ဆန္႔တန္းလိုက္၊ ခါးေနရာနားမွာ ျပန္ထားလိုက္ ၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
အထိုင္မ်ားတဲ့ ကြန္ပူတာသမားမ်ား အဲေလ ကြန္ပ်ဴတာသမားမ်ား အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႕ၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ ဇြဲကပင္ေျမ မိသားစုဝင္မ်ား ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့ပါေစေနာ္။
Credit@Good Health
