ကုိယ့္စကားေအာင္ျမင္ေအာင္လုပ္ပါ
တစ္ဖက္လူရဲ႕ လက္ဖမုိးကုိ ထိေတြ႕ျခင္းက သူနဲ႔ပုိၿပီး ရင္းႏွီးကၽြမ္း၀င္သလုိ သူ႔စိတ္မွာ ျဖစ္ေပၚေစတာေၾကာင့္ သင့္ကုိ အလုိလုိပုိၿပီး ႏွစ္သက္လာမိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း သူ႔အေနနဲ႔ သင့္ဆႏၵကုိ လုိက္ေလ်ာကာ အတုိက္အခံ ျပဳလုိစိ္တ္လည္း သူ႔မွာ မျဖစ္ေပၚေတာ့ပါဘူး။
တစ္ဖက္လူ ယုံၾကည္ေအာင္လုပ္ပါ
သင္အလုပ္သြားေလွ်ာက္တဲ့အခါ အရည္အခ်င္းရွိတဲ့ အလုပ္ရွင္တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ သင့္ကုိ ပထမဆုံး သတိျပဳမိတဲ့ အခ်က္ေတြထဲမွာ သင္ရဲ႕ လက္ဆြဲႏႈတ္ဆက္တဲ့ ပုံစံလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ အမ်ားနဲ႔မတူ တစ္မူထူးကာ ကုိယ့္ကုိ သတိထားမိေစဖုိ႔ လက္ဆြဲႏႈတ္ဆက္ရာမွာ သင္ရဲ႕လက္ညႇိဳးကုိ တစ္ဖက္လူရဲ႕ လက္ေကာက္၀တ္ထိ
ေရာက္ေအာင္ထားၿပီး ႏႈတ္ဆက္ပါ။ ဒီလုိ လက္ဆြဲႏႈတ္ဆက္တဲ့အခါ သင္ရဲ႕လက္မနဲ႔ လက္ညႇိဳးၾကားရွိ အေရျပားက တစ္ဖက္လူရဲ႕ အဲဒီအေရျပားနဲ႔ ထိမိေစတာေၾကာင့္ သူ႔မသိစိတ္ထဲမွာ သင့္ကုိ အလုိလုိ ယုံၾကည္စိတ္ခ်မႈေတြ ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။
သိပ္ႀကိဳးစားစရာမလုိဘဲ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ခ်င္ရင္အနံ႔ခံအာ႐ုံကုိသုံးၿပီး . . .
ဇီ၀႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈေကာင္းေအာင္ လုပ္ပါ
ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းလုိ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး လႈပ္ရွားမႈ ျပဳလုပ္ေနစဥ္ ေထာပတ္ေပါက္ေပါက္ အနံ႔႐ွဴမိပါက ကယ္လုိရီ ၂၂ ရာခုိင္ႏႈန္း ပုိေလာင္ကၽြမ္းမႈရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ေပါက္ေပါက္နံ႔က ဇီ၀႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္း ျမန္ေစႏုိင္တဲ့ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ ဓာတုပစၥည္း Endorphin ေဟာ္မုန္းေတြကုိ ထြက္ရွိေစႏုိင္တာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိန္ခ်င္ရင္ ေပါက္ေပါက္ဆုိင္နားမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ေပါက္ေပါက္ မစားမိေအာင္ေတာ့ စိတ္ထိန္းေပါ့ေနာ္။
ခ်င္ျခင္းတပ္စိတ္မျဖစ္ေပၚေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
မုန္႔ေတြတစ္မ်ဳိးၿပီးတစ္မ်ဳိး တစြတ္စြတ္စား ျဖစ္ေနပါသလား။ မီးဖုိေခ်ာင္ နဲ႔ ထမင္းစားခန္းထဲမွာ ဗယ္နီလာအနံ႔ ေလထုသန္႔စင္ေဆးရည္ ဖ်န္းလုိက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဗယ္နီလာအနံ႔ အေမႊးတုံး ထည့္ထားပါ။ သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေျပာၾကားခ်က္အရ ဗယ္နီလာအနံ႔ ႐ွဴသူေတြဟာ သေရစာေတြ၊ အ၀စာေတြ စားခ်င္စိတ္ တစ္၀က္ေလာက္ ေလ်ာ့က်တာေၾကာင့္ ေလးပတ္အတြင္း ပ်မ္းမွ် ငါးေပါင္ေလာက္ ေလ်ာ့က်သြားတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ဗယ္နီလာအနံ႔ဟာ ခ်ဳိခ်ဳိအီအီ အနံ႔ျဖစ္တာေၾကာင့္ အစာစားစရာမလုိဘဲ စိတ္ဆႏၵျပည့္၀မႈကုိ ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ဓာတုပစၥည္း Serotonin ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိေစတာေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း အနံ႔ကုိ႐ွဴၿပီး အလုိလုိ ဗုိက္ျပည့္သြားတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ျပႆနာေတြကုိ လြယ္လြယ္ကူကူေျဖရွင္းခ်င္ရင္အၾကားအာ႐ုံကုိသုံးၿပီး . . .
မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ ဂႏၴ၀င္ေတးဂီတကုိ ေလ့လာသင္ၾကားေနတဲ့ ကေလးေတြဟာ မသင္ၾကားတဲ့ ကေလးေတြထက္စာရင္ စာလုံးေတြကုိ မွတ္မိႏုိင္စြမ္း ပုိရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ သက္ဆုိင္တဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပုိင္းေတြဟာ ဂီတကုိ ေလ့လာသင္ယူတဲ့ အစိတ္အပုိင္းနဲ႔ တူတူပဲ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ဂီတကုိ နားေထာင္ပါက မွတ္ဉာဏ္ ပုိေကာင္းႏုိင္ေစပါတယ္။
စာရင္းတြက္ပါ
ေငြစာရင္းတြက္စရာရွိသလား။ ဒရမ္သံ သိသာတဲ့ သီခ်င္းဖြင့္ၿပီး တြက္လုိက္ပါ။ ေလ့လာခ်က္အရ Beat ခပ္ျပင္းျပင္း တီးလုံးသံစဥ္ေတြကုိ နားေထာင္ျခင္းျဖင့္ အတြက္အခ်က္ ျပဳလုပ္ရာမွာ ကိန္းဂဏန္း ကုိင္တြယ္ရာမွာ ပုိၿပီး ကၽြမ္းက်င္မႈ ရွိေစႏုိင္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တီးလုံးေတြက သခ်ၤာတြက္ရာမွာ လုိအပ္တဲ့ ဉာဏ္ရည္ဉာဏ္ေသြးနဲ႔ သက္ဆုိင္တဲ့ ဦးေႏွာက္ အစိတ္အပုိင္းကုိ လႈံ႕ေဆာ္မႈ ျပဳလုိက္တာေၾကာင့္ ကိန္းဂဏန္း တြက္ခ်က္ရာမွာ မ်ားစြာ အေထာက္အကူ ျပဳေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
တီထြင္ဖန္တီးႏုိင္စြမ္း ျမင့္မားခ်င္ရင္အျမင္အာ႐ုံကုိသုံးၿပီး
အုိင္ဒီယာသစ္ထြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
အျပာေရာင္ကုိ ေငးၾကည့္ျခင္းဟာ စိတ္တင္းက်ပ္မႈေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြကုိ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရွိတာေတြအေပၚ၊ အေတြးသစ္၊ အျမင္သစ္ေတြအေပၚ ပုိၿပီး မ်က္စိပြင့္၊ နားပြင့္ေစပါတယ္။ သုေတသန ပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ ေလ့လာရာမွာ ကူညီေပးသူေတြကုိ ဒီဇုိင္းတီထြင္ ဖန္တီးမႈ လုပ္ငန္းတစ္ရပ္ ျပဳလုပ္ခုိင္းတဲ့အခါ အျပာေရာင္ အခန္းထဲမွာ ျပဳလုပ္သူေတြဟာ သာမန္အေရာင္ ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ အခန္းထဲမွာ ျပဳလုပ္သူေတြထက္စာရင္ အုိင္ဒီယာ အသစ္အဆန္းေတြ ပုိၿပီးထြက္ရွိေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ စိတ္တင္းက်ပ္မႈမရွိဘဲ သက္ေသာင့္ သက္သာရွိေနပါက အုိင္ဒီယာအသစ္ေတြ ပုိၿပီး စဥ္းစားႏုိင္ပါတယ္။
ပုိေကာင္းတဲ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်ပါ
ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ သဘာ၀႐ႈခင္းအလွကုိ ေတြ႕ရႏုိင္တဲ့ ျပတင္းေပါက္ေတြ နားမွာထုိင္တဲ့ ၀န္ထမ္းေတြဟာ အလုပ္ပုိ လုပ္ႏုိင္သလုိ ပုိၿပီး ျမန္ဆန္ေကာင္းမြန္တဲ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြ ခ်ႏုိင္တာကုိ ေတြ႕ရပါတယ္။ တျခား ေလ့လာခ်က္အရ ေန႔လယ္ေန႔ခင္းဘက္မွာ သဘာ၀တရားနဲ႔ ထိေတြ႕ခြင့္ရတဲ့ ေက်ာင္းသားေတြဟာ အမွတ္ပုိေကာင္းၾကသလုိ အာ႐ုံစူးစုိက္မႈလည္း ပုိေကာင္းေၾကာင္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သဘာ၀အလွတရားကုိ အာ႐ုံခံစားကာ အလုပ္ပုိတြင္က်ယ္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
အာ႐ုံစူးစုိက္မႈ အားေကာင္းခ်င္ရင္အရသာခံ အာ႐ုံကုိသုံးၿပီး . . .
အားပုိရွိေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
အားနည္းပင္ပန္းေနတယ္လုိ႔ ခံစားရပါက င႐ုတ္သီးစပ္စပ္ပါတဲ့ အစားအစာကုိ စားလုိက္ပါ။ င႐ုတ္သီးမွာ Capsaicin ဆုိတဲ့ ဓာတ္ပါရွိၿပီး ပါးစပ္ကုိ ပူေစေလာင္ေစတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္က သင့္မွာ နာက်င္မႈေ၀ဒနာ ခံစားေနရတယ္လုိ႔ မွတ္ယူကာ သင့္ကုိ သက္သာေစႏုိင္တဲ့ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းေစႏုိင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစပ္စားၿပီး ခဏအၾကာမွာ လန္းဆန္းလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ အစပ္စာက ခြန္အား တုိးေစႏုိင္တဲ့ အာ႐ုံေၾကာကုိ သြားၿပီးလည္း လႈံ႔ေဆာ္ေပးေလ့ ရွိတာေၾကာင့္ အားျဖည့္ေပးပါတယ္။
လန္းဆန္းတက္ၾကြေအာင္ ျပဳလုပ္ပါ
တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ ဆန္႔က်င္ဘက္ အရသာႏွစ္မ်ဳိး တြဲစားျခင္း (ဥပမာ-ခ်ဳိခ်ဥ္၊ ဟင္းခ်ဳိေသာက္ျခင္း) က အာ႐ုံေၾကာေတြကေန တစ္ဆင့္ ဦးေႏွာက္ဆီ ဆန္႔က်င္ဘက္ အသိေပးခ်က္ေတြကုိ ပို႔ေပးလုိက္ပါ တယ္။ အဲဒီအခါ ဦးေႏွာက္ကေန သင္ဘာကုိ အာ႐ုံခံၿပီး စားေနသလဲဆုိတာကုိ သိရွိဖုိ႔ ႀကိဳးစားလုိက္ရတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကုိ ႏႈိးလုိက္သလုိျဖစ္ကာ လူကလန္းဆန္းၿပီး အားအင္ေတြ ျပည့္၀သြားသလုိ ခံစားလုိက္ရပါတယ္။ အာ႐ုံငါးပါးရဲ႕ အသုံး၀င္ပုံေတြကုိ သိၿပီဆုိေတာ့ သင့္ဘ၀ ေအာင္ျမင္ေပ်ာ္ရႊင္ေစဖုိ႔ အာ႐ုံငါးပါးကုိ အသုံးခ်ႏုိင္ၾကပါေစေနာ္။
No comments:
Post a Comment